当做过之前介绍的三步动作，痛症确实得到改善后才可开始强化肌肉，这几个动作主要是针对四头肌并膝内侧的一组肌肉而设计，注意强化运动必须慢慢做，动作过急反而有机会扭伤自己。
第五步动作
最后才是考虑一些康乐运动，如散步、行楼梯或者行山，但这些并不是针对膝关节退化的治疗，过量会引起痛症，长者朋友必须量力而为。
另外，所谓水疗也就是在水中步行，踢腿对膝部痛症非常有效，因水浮力可减少关节压力，如能在暖水中练习更可使筋膜放松，是物理治疗师十分推介的选择。
运动必须持之以恒，欲速则不达，效果也因人而异。如果伸展时感到不适，应立刻停止并寻求专业人士帮助。
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