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由赛马会流金汇 特约记者姜素婷撰文

 

60岁的唐女士与快踏入83岁的张女士,都透过港澳信义会耆福中心,于2019年底参加了香港浸会大学及香港中文大学合办以「入五」人士为对象的「赛马会『肌』不可失大行动」运动班。采访当天,二人随着「有肌大使」(接受该计划培训并通过考核的运动导师),用松紧带做不同的肌肉锻炼动作。

 

唐女士有感母亲及家姑均曾跌倒,而家姑甚至需接受手术换上人工髋关节,明白个中苦处,她为了想锻炼肌肉来防跌,所以前来参加。至于打扮入时的张女士,则指参加这个运动班大有好处,因为知道了练肌肉的方法,包括每个动作的正确做法及用力方法等,配合在家练习,就可以「不怕跌,周围去」。

 

赛马会流金汇则利用一套名为「Smart Fit」的智能健身系统,作肌力及肌耐力的锻炼。赛马会流金汇复康及治疗运动教练周嘉顺指出,简单而言,锻炼肌力可以令人「更好力」,而锻炼肌耐力则令人可以重复动作多次而不易疲劳,例如步行,两腿可长时间重复走路这个动作也不易累。该中心引入了6台计算机化的「Smart Fit」健身器械,每个参加者每次都要做足6台仪器的健身动作,每台维持60秒,才算完成。

 

健身器械能锻炼肌肉,增加肌肉量。图中赛马会流金汇的「Smart Fit」智能健身系统,内置的自动侦测功能,能按用户的身体状况,调校合适的重量,供使用者锻炼腹肌及大腿肌等不同部位的肌肉。(由赛马会流金汇提供)
 

快62岁的冯女士使用「Smart Fit」已3个多月,同一时间也参加席上普拉提班,「我好勤力㗎,我想要健康」。最近她接受评估,发现肌肉量由刚开始的19公斤,两个月后增加至19.2公斤,脂肪量由21公斤减少至20.3公斤。肌肉增加,脂肪减少,呼应她行山时感到双腿较往日轻松和步速加快的成果,连丈夫也看到。

 

冯女士从日本的电视健康信息节目认识肌肉锻炼的重要,直言:「我觉得长者其实都要练肌肉。」另一个锻炼肌肉的成果,就是因着小腿肌肉得到强化,她少了「拗柴」。就算有感快要「拗柴」,腿部的肌肉能及时拉住,可以避过。

 

冯女士早有锻炼肌肉的意识,笑言与其待生病时花钱买药治疗,倒不如现在付费做运动保持健康。(由赛马会流金汇提供)

 

61岁的钟女士,以「Smart Fit」健身的时间更长,差不多大半年,她同时有参加加入带氧运动元素的运动班。最近教练着她左右手各提起10公斤的壶铃,她本以为自己只能提起8公斤的,结果她做得到,大感意外与惊喜。「佢(指教练)就话:『哗!你去超级市场攞两包米(两手各提1包),哗!吓死人!』」间接赞赏身形娇小的她上肢有力,锻炼有成。

 

事实上,钟女士的肌肉量确有增加,由开初的18.8公斤,上升至5个月后的19.2公斤,脂肪量则由16公斤,减少至15.6公斤。看到这些数据,钟女士坦言「好开心」,等于给她鼓励,继续运动。「运动唔可以停,真系唔可以停,好似我哋啲……啲肌肉,停咗(运动)就松,所以要继续玩先至keep到firm嘅程度。」她说。

 

经过一番锻炼,身形娇小的钟女士在教练指导下,左右手各提起10公斤壶铃,比起两手各提起1袋8公斤白米还要重。加上她看到肌肉量增加及脂肪量减少的数据,直言「好开心」,鼓励她继续做下去。(由赛马会流金汇提供)

 

对于两位「Smart Fit」参加者的锻炼成效,赛马会流金汇中心经理及高级物理治疗师许彩玉表示,人到中年以后,肌肉量一般会减少。在此前提下,纵然她们的肌肉量只增加少许,仍反映二人的增肌之路渐见成效。

 

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赛马会「肌」不可失大行动

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