相信好多人都听过骨质疏松，到底什么是骨质疏松症？身体骨骼的骨质自出生后会随年纪而增加，二十至三十岁会达到高峰，之后骨质便会慢慢减少。如果骨质流失过多，会令原本致密的骨质呈现中空疏松的现象，这便是骨质疏松症。骨质疏松通常没有警告症状，但会造成骨骼脆弱及更容易出现骨折。
骨质疏松症普遍出现于五十岁以上女性或七十岁以上男性，特别是体型纤瘦及体重较轻，已达更年期或停经的人士身上。因女性在更年期后骨质流失更快，普遍较男性更易患上骨质疏松症。如果你有以下习惯，更是患上骨质疏松症的高危人士。
预防方法
增加钙质摄取
19岁以上的成人每日应摄取1,000毫克钙质，而五十岁以上女性和七十岁以上男性每日应摄取1,200毫克的钙。牛奶及乳制品（芝士、乳酪、酸乳酪等）含丰富钙质，每杯牛奶大约含有260毫克钙质，建议每人每日应喝1至2杯。
反观大骨汤含钙量其实并不高，因为钙质是不易溶解于水中，因此不应视为主要钙质来源。而含钙量高的食物包括：小鱼（连骨进食）、鱼干、虾类、蛤、蚝及罐装带骨沙丁鱼等。蔬果方面包括：黄豆、杏仁、豆腐、芝麻、西兰花、秋葵等深绿色蔬菜。钙质最好是由食物中摄取，若无法在饮食中摄取足够的钙质，可以考虑服用钙片，但因份量因人而异，食前请先咨询家庭医生。
适当的户外运动及姿势
要确保能吸收食物中的钙质，户外运动是必须的。阳光能使我们的皮肤活化维生素D，加强肠胃对钙的吸收，因此每日至少需要30分钟日照时间。而负重运动包括：行路、跑步、爬楼梯、跳舞等可以帮助保持健康的骨骼。若膝关节有伤患的人应选择低冲击性的运动，如走路（运动强度及长度因人而异，如果运动后或进行间感到不适，应立即停止，并尽快向医生或物理治疗师查询）。良好的姿势亦可以预防和改善骨质疏松，减轻脊骨所受的压力。
预防跌倒
确诊骨质疏松症或骨质稀疏的人必须预防跌倒，以免造成骨折。除了运动能改善身体的肌力及协调能力从而减少跌倒外，改善家居环境也是其中一种方法。浴室、厕所、楼梯等容易跌倒的地方应有充足的照明，铺设防滑垫或加装扶手，减低跌倒的机会，也可以进行家居环境安全、防跌评估等。
定期检查
定期进行骨质密度检查非常重要，特别是上述提过的高危人士。常见测量骨质密度的方法有：
-
超声波仪器(Quantitative Ultrasound QUS)：只可以作为骨质密度的初步筛验方法，并不能作为确诊工具。
-
双能量X光吸收测量仪(DEXA)：用于诊断及监察治疗的效果。
坊间很多医院及诊所都有提供骨质密度检查，详情可向医生查询。
© OK Care Limited 版权所有
参考资料：
