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疫情反覆，大家要經常留家抗疫；多了與家人相處，磨擦易增，影響家庭和睦。另外，不少人正正面對失業或開工不足的困境，又或因照顧染疫家人而壓力倍增，內心感到焦慮；如果長期活在壓力和焦慮中，會對我們的情緒健康會造成負面影響。有見及此，本頁將分享一些關於面對焦慮情緒的資訊，假如你發現自己正受情緒困擾，可以參考本頁資訊，盡快為自己尋求適當協助。謹記要先照顧好自己的情緒，才能夠更好地照顧所愛的家人。
 
認識焦慮症
 
我們面對重大事件時一般會感到擔心和恐懼， 例如為家人健康問題、考試、或求職面試之前， 擔心一段時間，是很正常的反應， 但如果擔心沒有隨著時間而消逝，甚至因為一些日常問題而表現出過度反應，而這些反應持續六個月或以上，就可能是患上焦慮症了，此時建議尋求專業協助。
 
焦慮症又可以分為以下幾種：
 
恐慌症：獨特而且不可預期的極度焦慮反應，有造成瀕死的害怕。
 
強迫症：重覆不願意的想法或行為。
 
廣泛性焦慮症：過度廣泛焦慮或擔憂。
 
慮病症：持續擔心自己可能得到身體疾病。
 
焦慮症的病徵
 
焦慮症的病徵可以分為生理上和心理上（情緒和認知）的症狀。包括：
 
生理反應
身體發熱、心悸、胸口緊、過度換氣、腸胃不適、暈眩、口乾、肌肉緊繃、痛、疲倦、無法專心、思考混亂等。
 
認知反應
認為「我做不來、覺得自己很傻、別人常注意我」、可能會暈倒、得心臟病、無法呼吸、不願意出門、會發瘋等。
 
情緒反應
害怕、激動、恐慌、過度擔心、不安、感覺世界毀滅、悲哀、失去控制、罪惡感、生氣、憂鬱等。
 
紓緩焦慮
 
如果你發現自己出現以上症狀，可以嘗試用以下方式緩解焦慮：
 

• 多參與社區活動，調節情緒
• 主動與親友或服務機構傾訴
• 維持規律生活作息，培養休閒活動
• 保持正面思考，可在網上或社交圈子吸收其他人處理相關情況的經驗
• 恆常運動
• 呼吸和肌肉收緊放鬆方法，詳情可參考此網頁。
• 嘗試用不同角度看待自己的想法，例如可以將自己的負面想法寫在紙上、使用靜觀練習等
• 避免攝取會加劇焦慮症狀的食物和飲品，包括咖啡因和酒精、煙草等

 
焦慮症的治療
 
對於焦慮症，有以下兩種有效治療方法：
 

• 藥物治療

一些用於抗憂鬰症的藥物都有抗焦慮作用，惟患者服食抗焦慮藥物須謹記聽從醫生指示，切忌停藥；如出現嚴重副作用時，可諮詢醫護人員轉用其他藥物或減少劑量。
 

• 心理治療

包括認知治療法和團體治療等治療方法，讓患者一步步面對讓自己產生焦慮和害怕的情景，減緩因焦慮造成的思考行為混亂，抒發恐懼。
 
第五波疫情來得令大家都措手不及，甚或迷失生活的方向。不過問題再大總有相對較好的應對方法。，如果各位正受焦慮困擾，且有意與專業人士分享你在疫情期間的感受「吐吐苦水」，現鼓勵大家積極尋求以下服務支援：
 

• 聽心亭服務
• 樹仁大學 – 仁心熱線
• “Shall We Talk”心理支援服務WhatsApp 短訊 +852 5164 5040

 
一個人的力量是有限的，但我們無須選擇孤軍作戰。一起應對，定能戰勝困境！
 
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