睡覺佔人生三分之一的時間,如何可以安睡,今期為大家解構「如何有一個好的睡眠」。
睡前準備
-
暖水浴(皮膚能承受的温度,時間為5至10分鐘)
使用暖水沐浴不但能夠鬆弛肌肉及關節,更能有效減輕壓力及放鬆頭腦,幫助入睡。沐浴時可針對肩胛、背部及後腿部位。
-
枕頭
睡眠佔據每個人人生中三分一的時間,枕頭既是睡眠的良伴,因此它對於我們在日常生活的表現有著重要的影響。由於大多數人忽略枕頭的重要性,加上對枕頭的知識了解不足,導致他們在枕頭選擇方面存在很多誤解,使用枕頭時又有很多不適當的習慣,這些日積月累的不良習慣會嚴重影響人們的生活品質和身體健康,導致了許多人的頭、頸、肩、背及內臟等方面的痛症。
檢查枕頭是否應該更換的簡易程序：
-
在沒有其他疾病的情況下,晨起後覺得頸部麻木酸漲。
-
枕頭已失去彈性,需要拍打好才能恢復一些彈性。
-
在調整完枕頭之後,它又迅速回復扁平。
-
枕頭有結塊、凹凸不平的現象,且有受潮的異味。
睡眠姿勢
側睡時枕頭高度須與肩膊高度相若,使頸部向枕頭傾斜,此外雙腿間可擺放軟枕,使下背部能保持良好姿勢。
仰睡時可在膝背下加上軟枕,使背部平坦及得到床褥承托。
俯卧時頭部被枕頭抬起,加強頸背所承受之壓力,做成頸部勞損。
究竟枕頭使用多長時間更換才合適,有很多人每四年才換一次枕頭,其實枕頭應該是每年更換一次。常見枕頭可分為以下幾類。
|
種類 |
說明 |
好處 / 壞處 |
|
1.) 普通乳膠枕 |
軟硬度適中,有輕柔承托能力 |
好處
> 容易購買 > 價錢相宜
壞處
> 質料容易變形,失去承托力 |
|
2.) 波浪形枕頭 |
表面波浪形,用於承托頸部 |
好處
> 理論上根據頸椎弧形設計
壞處
> 固定的弧形不合適不同的體形 |
|
3.) 水枕 |
可注入適當水量,調效高度 |
好處
> 以注水的容量調較至合適頸椎的高度
壞處
> 水的流動產生噪音,影響睡眠質素 |
|
4.)空氣枕 |
可注入適當空氣,調較高度 |
好處
> 可自行調較枕頭高度
> 可以保持承托力並不會變形
> 可隨時放氣,收合,方便工幹或旅遊時攜帶
|
伸展運動
左手放在右耳上,頭向左方微彎,停留10秒,每邊重複1次。
雙手放在後腦,雙手手指互扣,頭 向下垂,停留10秒,重複1次。
躺在床上,雙腳向身體屈曲,雙手抱膝,停留10秒,重複1次。
穴位按摩
放鬆方法
-
運用腹部呼吸,不用大力深呼吸,只須微微吸氣及呼氣,注意吸氣時腹部脹起,呼氣時縮腹部,重復3至5次如入睡後的呼吸狀態。
-
腦部由1,000開始倒數。閉上眼睛並想像眼睛視線停留在腹上,使眼球不會不停轉動。
運動必須持之以恆，欲速則不達，效果也因人而異。如果伸展時感到不適，應立刻停止並尋求專業人士幫助。
資料由OK Care 要回家護理中心提供，如欲了解更多有關上門護理及復康服務，歡迎瀏覽
okcare.com.hk或致電25258486查詢。
© OK Care Limited 版權所有
