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相信好多人都聽過骨質疏鬆,到底什麼是骨質疏鬆症?身體骨骼的骨質自出生後會隨年紀而增加,二十至三十歲會達到高峰,之後骨質便會慢慢減少。如果骨質流失過多,會令原本緻密的骨質呈現中空疏鬆的現象,這便是骨質疏鬆症。骨質疏鬆通常沒有警告症狀,但會造成骨骼脆弱及更容易出現骨折。
 
骨質疏鬆症普遍出現於五十歲以上女性或七十歲以上男性,特別是體型纖瘦及體重較輕,已達更年期或停經的人士身上。因女性在更年期後骨質流失更快,普遍較男性更易患上骨質疏鬆症。如果你有以下習慣,更是患上骨質疏鬆症的高危人士。


 
預防方法
 
增加鈣質攝取
 
19歲以上的成人每日應攝取1,000毫克鈣質,而五十歲以上女性和七十歲以上男性每日應攝取1,200毫克的鈣。牛奶及乳製品(芝士、乳酪、酸乳酪等)含豐富鈣質,每杯牛奶大約含有260毫克鈣質,建議每人每日應喝1至2杯。
 
反觀大骨湯含鈣量其實並不高,因為鈣質是不易溶解於水中,因此不應視為主要鈣質來源。而含鈣量高的食物包括:小魚(連骨進食)、魚乾、蝦類、蛤、蠔及罐裝帶骨沙丁魚等。蔬果方面包括:黃豆、杏仁、豆腐、芝麻、西蘭花、秋葵等深綠色蔬菜。鈣質最好是由食物中攝取,若無法在飲食中攝取足夠的鈣質,可以考慮服用鈣片,但因份量因人而異,食前請先咨詢家庭醫生。
 

適當的戶外運動及姿勢

要確保能吸收食物中的鈣質,戶外運動是必須的。陽光能使我們的皮膚活化維生素D,加強腸胃對鈣的吸收,因此每日至少需要30分鐘日照時間。而負重運動包括:行路、跑步、爬樓梯、跳舞等可以幫助保持健康的骨骼。若膝關節有傷患的人應選擇低衝擊性的運動,如走路(運動強度及長度因人而異,如果運動後或進行間感到不適,應立即停止,並盡快向醫生或物理治療師查詢)。良好的姿勢亦可以預防和改善骨質疏鬆,減輕脊骨所受的壓力。


 
預防跌倒
 
確診骨質疏鬆症或骨質稀疏的人必須預防跌倒,以免造成骨折。除了運動能改善身體的肌力及協調能力從而減少跌倒外,改善家居環境也是其中一種方法。浴室、廁所、樓梯等容易跌倒的地方應有充足的照明,鋪設防滑墊或加裝扶手,減低跌倒的機會,也可以進行家居環境安全、防跌評估等。
 

定期檢查
 
定期進行骨質密度檢查非常重要,特別是上述提過的高危人士。常見測量骨質密度的方法有:
  • 超聲波儀器(Quantitative Ultrasound QUS):只可以作為骨質密度的初步篩驗方法,並不能作為確診工具。
  • 雙能量X光吸收測量儀(DEXA):用於診斷及監察治療的效果。
 
坊間很多醫院及診所都有提供骨質密度檢查,詳情可向醫生查詢。
 
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參考資料: