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由賽馬會流金匯 特約記者姜素婷撰文

 

60歲的唐女士與快踏入83歲的張女士,都透過港澳信義會耆福中心,於2019年底參加了香港浸會大學及香港中文大學合辦以「入五」人士為對象的「賽馬會『肌』不可失大行動」運動班。採訪當天,二人隨着「有肌大使」(接受該計劃培訓並通過考核的運動導師),用橡筋帶做不同的肌肉鍛煉動作。

 

唐女士有感母親及家姑均曾跌倒,而家姑甚至需接受手術換上人工髖關節,明白箇中苦處,她為了想鍛煉肌肉來防跌,所以前來參加。至於打扮入時的張女士,則指參加這個運動班大有好處,因為知道了練肌肉的方法,包括每個動作的正確做法及用力方法等,配合在家練習,就可以「不怕跌,周圍去」。

 

賽馬會流金匯則利用一套名為「Smart Fit」的智能健身系統,作肌力及肌耐力的鍛煉。賽馬會流金匯復康及治療運動教練周嘉順指出,簡單而言,鍛煉肌力可以令人「更好力」,而鍛煉肌耐力則令人可以重複動作多次而不易疲勞,例如步行,兩腿可長時間重複走路這個動作也不易累。該中心引入了6台電腦化的「Smart Fit」健身器械,每個參加者每次都要做足6台儀器的健身動作,每台維持60秒,才算完成。

 

健身器械能鍛煉肌肉,增加肌肉量。圖中賽馬會流金匯的「Smart Fit」智能健身系統,內置的自動偵測功能,能按使用者的身體狀況,調校合適的重量,供使用者鍛煉腹肌及大腿肌等不同部位的肌肉。(由賽馬會流金匯提供)
 

快62歲的馮女士使用「Smart Fit」已3個多月,同一時間也參加蓆上普拉提班,「我好勤力㗎,我想要健康」。最近她接受評估,發現肌肉量由剛開始的19公斤,兩個月後增加至19.2公斤,脂肪量由21公斤減少至20.3公斤。肌肉增加,脂肪減少,呼應她行山時感到雙腿較往日輕鬆和步速加快的成果,連丈夫也看到。

 

馮女士從日本的電視健康資訊節目認識肌肉鍛煉的重要,直言:「我覺得長者其實都要練肌肉。」另一個鍛煉肌肉的成果,就是因着小腿肌肉得到強化,她少了「拗柴」。就算有感快要「拗柴」,腿部的肌肉能及時拉住,可以避過。

 

馮女士早有鍛煉肌肉的意識,笑言與其待生病時花錢買藥治療,倒不如現在付費做運動保持健康。(由賽馬會流金匯提供)

 

61歲的鍾女士,以「Smart Fit」健身的時間更長,差不多大半年,她同時有參加加入帶氧運動元素的運動班。最近教練着她左右手各提起10公斤的壺鈴,她本以為自己只能提起8公斤的,結果她做得到,大感意外與驚喜。「佢(指教練)就話:『嘩!你去超級市場攞兩包米(兩手各提1包),嘩!嚇死人!』」間接讚賞身形嬌小的她上肢有力,鍛煉有成。

 

事實上,鍾女士的肌肉量確有增加,由開初的18.8公斤,上升至5個月後的19.2公斤,脂肪量則由16公斤,減少至15.6公斤。看到這些數據,鍾女士坦言「好開心」,等於給她鼓勵,繼續運動。「運動唔可以停,真係唔可以停,好似我哋啲……啲肌肉,停咗(運動)就鬆,所以要繼續玩先至keep到firm嘅程度。」她說。

 

經過一番鍛煉,身形嬌小的鍾女士在教練指導下,左右手各提起10公斤壺鈴,比起兩手各提起1袋8公斤白米還要重。加上她看到肌肉量增加及脂肪量減少的數據,直言「好開心」,鼓勵她繼續做下去。(由賽馬會流金匯提供)

 

對於兩位「Smart Fit」參加者的鍛煉成效,賽馬會流金匯中心經理及高級物理治療師許彩玉表示,人到中年以後,肌肉量一般會減少。在此前提下,縱然她們的肌肉量只增加少許,仍反映二人的增肌之路漸見成效。

 

賽馬會流金匯

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賽馬會「肌」不可失大行動

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