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睡覺佔人生三分之一的時間,如何可以安睡,今期為大家解構「如何有一個好的睡眠」。

睡前準備
  1. 暖水浴(皮膚能承受的温度,時間為5至10分鐘)
使用暖水沐浴不但能夠鬆弛肌肉及關節,更能有效減輕壓力及放鬆頭腦,幫助入睡。沐浴時可針對肩胛、背部及後腿部位。
  1. 枕頭
睡眠佔據每個人人生中三分一的時間,枕頭既是睡眠的良伴,因此它對於我們在日常生活的表現有著重要的影響。由於大多數人忽略枕頭的重要性,加上對枕頭的知識了解不足,導致他們在枕頭選擇方面存在很多誤解,使用枕頭時又有很多不適當的習慣,這些日積月累的不良習慣會嚴重影響人們的生活品質和身體健康,導致了許多人的頭、頸、肩、背及內臟等方面的痛症。

檢查枕頭是否應該更換的簡易程序:
  1. 在沒有其他疾病的情況下,晨起後覺得頸部麻木酸漲。
  2. 枕頭已失去彈性,需要拍打好才能恢復一些彈性。
  3. 在調整完枕頭之後,它又迅速回復扁平。
  4. 枕頭有結塊、凹凸不平的現象,且有受潮的異味。


睡眠姿勢


側睡時枕頭高度須與肩膊高度相若,使頸部向枕頭傾斜,此外雙腿間可擺放軟枕,使下背部能保持良好姿勢。



仰睡時可在膝背下加上軟枕,使背部平坦及得到床褥承托。



俯卧時頭部被枕頭抬起,加強頸背所承受之壓力,做成頸部勞損。


究竟枕頭使用多長時間更換才合適,有很多人每四年才換一次枕頭,其實枕頭應該是每年更換一次。常見枕頭可分為以下幾類。
 
種類 說明 好處 / 壞處
1.) 普通乳膠枕 軟硬度適中,有輕柔承托能力 好處
> 容易購買 > 價錢相宜
壞處
> 質料容易變形,失去承托力
2.) 波浪形枕頭 表面波浪形,用於承托頸部 好處
> 理論上根據頸椎弧形設計
壞處
> 固定的弧形不合適不同的體形
3.) 水枕 可注入適當水量,調效高度 好處
> 以注水的容量調較至合適頸椎的高度
壞處
> 水的流動產生噪音,影響睡眠質素
4.)空氣枕 可注入適當空氣,調較高度 好處
> 可自行調較枕頭高度
> 可以保持承托力並不會變形
> 可隨時放氣,收合,方便工幹或旅遊時攜帶
 
 
伸展運動


左手放在右耳上,頭向左方微彎,停留10秒,每邊重複1次。
 

雙手放在後腦,雙手手指互扣,頭 向下垂,停留10秒,重複1次。
 


躺在床上,雙腳向身體屈曲,雙手抱膝,停留10秒,重複1次。
 
穴位按摩
















 
放鬆方法
  1. 運用腹部呼吸,不用大力深呼吸,只須微微吸氣及呼氣,注意吸氣時腹部脹起,呼氣時縮腹部,重復3至5次如入睡後的呼吸狀態。
  2. 腦部由1,000開始倒數。閉上眼睛並想像眼睛視線停留在腹上,使眼球不會不停轉動。
 
運動必須持之以恆,欲速則不達,效果也因人而異。如果伸展時感到不適,應立刻停止並尋求專業人士幫助。
 
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