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骨質疏鬆症是一種骨骼新陳代謝的病症。患者的骨質密度減少,令骨骼結構變得脆弱,因而容易導致骨折;造成痛楚及引發其他併發症,減低患者的自我照顧能力。
症狀
骨質疏鬆症本身並沒有任何病徵,若感到痛楚,一般都是由於骨折所致。最常見的骨折部位包括股骨、脊椎及前臂骨。患者或因輕微碰撞,或因跌倒而股骨骨折,脊椎骨即使沒有任何碰撞也會漸漸塌陷,令背部變得彎曲,形成駝背及變得矮小,部分患者亦會出現背痛的情況。
高危人士:
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長者
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女性:女性患病率比男性高,一般在停經後,因雌激素停止分泌所致
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體型瘦小
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家族中有骨質疏鬆症患者
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不良的生活習慣
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疾病,例如
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女性的雌激素不足,例如因化療、電療或手術而提早停經
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男性的睪丸素過低
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內分泌失調病症,如甲狀腺機能亢進
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服用藥物:長期服用高劑量類固醇藥物。
如屬上述高危人士,可尋求醫生之專業意見,並接受檢查。
預防和治療
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均衡飲食
多選擇含豐富鈣質的食物,例如:
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奶類食品:如牛奶、奶類製品、芝士、乳酪等(可選擇一些低脂或脫脂產品以免造成過胖)。
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海產類:連骨或殼食用的海產,如白飯魚、銀魚乾及蝦米等。
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豆品類:板豆腐、加鈣豆漿、素雞、枝竹及腐皮等。
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蔬菜類:深綠色的蔬菜,如白菜、西蘭花、菜心等。
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果仁類:如杏仁及芝麻等。
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攝取足夠維生素D,例如:雞蛋黃、已添加維生素D的牛奶等。
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減少進食含高鹽分的食物,如鹹魚和豉油等調味料,以減少鈣質流失。
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切勿吸煙、酗酒。應減少飲用含咖啡因的飲品如咖啡、濃茶等。
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適量的負重運動,例如:步行、太極、健身操等。保持每星期最少做3次、 每次30-60分鐘的運動。
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戶外活動,透過曬太陽來協助製造維生素D,以幫助吸收鈣質。但切忌曝曬,以免灼傷。
即使已證實患上骨質疏鬆症,亦可透過上述的飲食和運動習慣,減慢骨質流失的速度。醫生會因應個別的情況而建議患者服用治療藥物。
此外,骨質疏鬆症患者在日常生活中要提高警覺,慎防跌倒,以減低骨折的機會。例如:注意家居安全、過馬路要小心、穿防滑的鞋子、避免服用令人暈眩的藥物、改善視力障礙等。
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