康

骨质疏松症是一种骨骼新陈代谢的病症。患者的骨质密度减少，令骨骼结构变得脆弱，因而容易导致骨折；造成痛楚及引发其他并发症，减低患者的自我照顾能力。
 
症状

骨质疏松症本身并没有任何病征，若感到痛楚，一般都是由于骨折所致。最常见的骨折部位包括股骨、脊椎及前臂骨。患者或因轻微碰撞，或因跌倒而股骨骨折，脊椎骨即使没有任何碰撞也会渐渐塌陷，令背部变得弯曲，形成驼背及变得矮小，部分患者亦会出现背痛的情况。
 
高危人士：

1. 长者
2. 女性：女性患病率比男性高，一般在停经后，因雌激素停止分泌所致
3. 体型瘦小
4. 家族中有骨质疏松症患者
5. 不良的生活习惯
6. 疾病，例如
   • 女性的雌激素不足，例如因化疗、电疗或手术而提早停经
   • 男性的睪丸素过低
   • 内分泌失调病症，如甲状腺机能亢进
7. 服用药物：长期服用高剂量类固醇药物。

 
如属上述高危人士，可寻求医生之专业意见，并接受检查。
 
预防和治疗

1. 均衡饮食

多选择含丰富钙质的食物，例如：

• 奶类食品：如牛奶、奶类制品、芝士、奶酪等(可选择一些低脂或脱脂产品以免造成过胖)。

• 海产类：连骨或壳食用的海产，如白饭鱼、银鱼干及虾米等。
• 豆品类：板豆腐、加钙豆浆、素鸡、枝竹及腐皮等。
• 蔬菜类：深绿色的蔬菜，如白菜、西兰花、菜心等。
• 果仁类：如杏仁及芝麻等。
• 摄取足够维生素D，例如：鸡蛋黄、已添加维生素D的牛奶等。
• 减少进食含高盐分的食物，如咸鱼和豉油等调味料，以减少钙质流失。

2. 切勿吸烟、酗酒。应减少饮用含咖啡因的饮品如咖啡、浓茶等。
3. 适量的负重运动，例如：步行、太极、健身操等。保持每星期最少做3次、 每次30-60分钟的运动。
4. 户外活动，透过晒太阳来协助制造维生素D，以帮助吸收钙质。但切忌曝晒，以免灼伤。

 
即使已证实患上骨质疏松症，亦可透过上述的饮食和运动习惯，减慢骨质流失的速度。医生会因应个别的情况而建议患者服用治疗药物。
 
此外，骨质疏松症患者在日常生活中要提高警觉，慎防跌倒，以减低骨折的机会。例如：注意家居安全、过马路要小心、穿防滑的鞋子、避免服用令人晕眩的药物、改善视力障碍等。     
 

相关网站：

• 妇女与骨质疏松症