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接續上一期,介紹給長者或一般大眾舒緩痛症的三步動作,這次再跟大家分享第四步及第五步動作,這些動作讓您在家裏或日常活動中,就能擺脫惱人的痛症並強化肌肉。

重申一遍長者運動應注意以下四點:
  1. 動作要慢;
  2. 以伸展為主;
  3. 每天多做四、五次更好,但每次時間不宜長,約五分鐘便足夠;
  4. 之前可用暖包在會運動到的關節部位加熱,加快血液循環放鬆肌肉,才能事半功倍,也可減少受傷的機會。

第四步動作(見圖一至五)
 









 
當做過之前介紹的三步動作,痛症確實得到改善後才可開始強化肌肉,這幾個動作主要是針對四頭肌並膝內側的一組肌肉而設計,注意強化運動必須慢慢做,動作過急反而有機會扭傷自己。

第五步動作

最後才是考慮一些康樂運動,如散步、行樓梯或者行山,但這些並不是針對膝關節退化的治療,過量會引起痛症,長者朋友必須量力而為。
 
另外,所謂水療也就是在水中步行,踢腿對膝部痛症非常有效,因水浮力可減少關節壓力,如能在暖水中練習更可使筋膜放鬆,是物理治療師十分推介的選擇。
 
運動必須持之以恆,欲速則不達,效果也因人而異。如果伸展時感到不適,應立刻停止並尋求專業人士幫助。
 

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