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接续上一期,介绍给长者或一般大众舒缓痛症的三步动作,这次再跟大家分享第四步及第五步动作,这些动作让您在家里或日常活动中,就能摆脱恼人的痛症并强化肌肉。

重申一遍长者运动应注意以下四点:
  1. 动作要慢;
  2. 以伸展为主;
  3. 每天多做四、五次更好,但每次时间不宜长,约五分钟便足够;
  4. 之前可用暖包在会运动到的关节部位加热,加快血液循环放松肌肉,才能事半功倍,也可减少受伤的机会。

第四步动作(见图一至五)
 









 
当做过之前介绍的三步动作,痛症确实得到改善后才可开始强化肌肉,这几个动作主要是针对四头肌并膝内侧的一组肌肉而设计,注意强化运动必须慢慢做,动作过急反而有机会扭伤自己。

第五步动作

最后才是考虑一些康乐运动,如散步、行楼梯或者行山,但这些并不是针对膝关节退化的治疗,过量会引起痛症,长者朋友必须量力而为。
 
另外,所谓水疗也就是在水中步行,踢腿对膝部痛症非常有效,因水浮力可减少关节压力,如能在暖水中练习更可使筋膜放松,是物理治疗师十分推介的选择。
 
运动必须持之以恒,欲速则不达,效果也因人而异。如果伸展时感到不适,应立刻停止并寻求专业人士帮助。
 

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