選項
許多長者都有關節痛症的困擾,這次就來介紹幾個舒緩疼痛的家居小運動給讀者。

首先,長者運動應注意以下要點:

(1)動作要慢; (2)以伸展為主; (3)每天多做四、五次更好,但每次時間不宜長,約五分鐘便足夠; (4)之前可用暖包在會運動到的關節部位加熱,加快血液循環放鬆肌肉,才能事半功倍,也可減少受傷的機會。

第一步動作

一般打風落雨發作的病中醫統稱風濕,但風濕並非絕症,在膝關節前後位置施以暖敷可紓緩痛楚。

  圖一 膝前
  圖二膝後

第二步動作

膝關節退化主要問題來自累積及勞損,一副機器使用了幾十年難免需要保養一下。大部分膝關節的筋腱都因走路姿勢、不好的鞋和上落樓梯等引起緊縮,進一步磨損關節內的軟組織,所以伸展運動是必須的。

  圖三膕肌
  圖四小腿
  圖五髓束

第三步動作

伸展後按摩肌肉使組織柔軟才算完成,因肌肉纖維往往糾纏成一堆,令關節失去活動幅度和肌力,所以正確和適當的按摩有相當幫助。

  圖六四頭肌
  圖七髓束
  圖八膝蓋

運動必須持之以恆,欲速則不達,效果也因人而異。如果伸展時感到不適,應立刻停止並尋求專業人士幫助。
 
資料由OK Care 要回家護理中心提供,如欲了解更多有關上門護理及復康服務,歡迎瀏覽okcare.com.hk或致電25258486查詢。
 
© OK Care Limited 版權所有