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                                                  • 健康講座
                                                  • 特稿
                                                    • 解構老年綜合症
                                                      • 五十歲後的健康預備
                                                        • 脊椎關節疼痛,怎樣辦?
                                                          • 曾經抑鬱陳奕迅推動精神健康,常面對的七種困擾:Shall We Talk
                                                            • 一朝被「蛇咬」
                                                              • 哮喘
                                                                • 隔離在家 參與戰疫 學習太極 增值健身
                                                                  • 導演攝製運動短片 鼓勵老弱强身抗疫
                                                                    • 一次意外與太極結下不解之緣
                                                                      • 賽馬會全城起動防衰老計劃
                                                                        • 健康自主新體驗:Smart Fit智能運動系統
                                                                          • 食慾不振
                                                                            • 增強免疫系統的方法
                                                                              • 良性前列腺增生治療新方法
                                                                                • 如何降低患上結腸直腸癌的風險?
                                                                                  • 物理治療幫助各類患者
                                                                                    • 蛋白質和運動 - 維持和增強肌肉質量
                                                                                      • 長者選購助行器指南
                                                                                        • 積極面對 有助延緩關節退化速度(下)
                                                                                          • 積極面對 有助延緩關節退化速度(上)
                                                                                            • 續談使用電子產品後遺症
                                                                                              • 長者家居運動處方(下)
                                                                                                • 科技進步帶來的後遺症
                                                                                                  • 選擇一張適合的輪椅
                                                                                                    • 長者家居運動處方(上)
                                                                                                      • 老人老得有健康
                                                                                                        • 皮膚下垂怎麼辦?
                                                                                                          • 60至70歲銀髮族常見背痛
                                                                                                            • 安心享受泡浴的樂趣
                                                                                                              • 如何有一個好的睡眠
                                                                                                                • 認知障礙症患者的飲食和食慾問題
                                                                                                                  • 慢性阻塞性肺病患者 「四大對策」安全過冬
                                                                                                                    • 試用折疊式電動輪椅新體驗
                                                                                                                      • 健康生活習慣 - 預防患上及復發乳腺癌
                                                                                                                        • 淺談骨質疏鬆症
                                                                                                                          • 善用電動輪椅 提升活動能力及生活質素
                                                                                                                            • 食物選擇與氣候變化
                                                                                                                              • 健康氣功十八式
                                                                                                                                • 管理「關節疼痛」─ 理想的體重和運動
                                                                                                                                  • 飲咖啡健康嗎?
                                                                                                                                  • 搜尋

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                                                                                                                                  個人護理主要可分為口腔護理、皮膚護理、足部護理、和沐浴。
                                                                                                                                  皮膚護理

                                                                                                                                  皮膚遇到乾燥的天氣,便很容易出現皮膚龜裂、形成鱗屑、痕癢、破裂、甚至出血。上了年紀的人士,皮膚本身都會較為乾燥,所以更須加以保護。保護方法之一,是在特別乾燥的部位,塗抹凡士林或含羊脂的護膚品。而在寒冷的季節,如需要使用暖爐的時候,就得留意室內的濕度。
                                                                                                                                   
                                                                                                                                  皮膚乾燥會引致痕癢,大部位是面部、頸部、雙手及前臂、腰部兩側、大腿外側、腳部等地方。一旦因痕癢而抓破皮膚,更會容易造成細菌感染及發炎。避免皮膚痕癢的方法之一,是減少穿著毛絨衣物。
                                                                                                                                   
                                                                                                                                  維持個人的身心健康、身體清潔,無疑是皮膚護理的良方。容易出汗的人士,應特別留意腋下、陰部和雙足等位置,以及應穿著吸汗和通爽的衣物。此外,我們應維持每天洗澡的習慣。


                                                                                                                                   
                                                                                                                                  保持健康皮膚的方法
                                                                                                                                  • 應多喝水
                                                                                                                                  • 飲食要有足夠營養
                                                                                                                                  • 保持清潔、乾爽和舒適
                                                                                                                                  • 避免損傷
                                                                                                                                  • 天氣寒冷時應穿上手套及襪子;接觸冷水時,尤其要戴上手套,以避免皮膚受寒冷天氣傷害
                                                                                                                                  • 患有糖尿病或周邊血管病變的人士,要留意膚色有否變紫。若然情況嚴重,可引致肢體組織壞死
                                                                                                                                  • 如長者有使用尿片的習慣,照顧者應替他們經常更換已濕的尿片。此外,他們亦應在長者的臀部、會陰部位塗上保護性的乳霜(如凡士林膏或防尿布疹的藥膏),以保護皮膚。最後,照顧者需嚴密觀察長者的皮膚情況,若然出現發紅或擦損的情況,應立即請示專業護理人員。
                                                                                                                                  足部護理



                                                                                                                                  足部護理主要可分為足部清潔和穿鞋襪的知識。
                                                                                                                                   
                                                                                                                                  要保持足部健康,每天需用温水清洗足部,但不可浸得太久。在清洗完後,要仔細抹乾,尤其是腳趾之間的部位。而腳跟乾燥位置,可使用潤膚霜保濕,但不要塗潤膚霜於抹趾縫間。定期修剪趾甲亦為足部護理的方法:趾甲不應過長或太貼近甲床,修剪時應平剪留邊,若趾甲角太尖,可將甲角銼滑。另外,每天做足部運動也有助足部健康。


                                                                                                                                   
                                                                                                                                  穿鞋襪方面,我們應穿棉襪,以保持温暖。襪的質地,應以透氣、吸汗為標準。襪子要經常清洗,以確保衛生。而選擇一對適當的鞋,更是足部護理的重要一環。合適的鞋,有以下幾種指標:
                                                                                                                                  • 鞋碼必須適中,鞋內留一橫指的空間
                                                                                                                                  • 鞋頭質料宜軟、宜圓、宜寬,能讓所有腳趾平放及略為活動
                                                                                                                                  • 不宜過寬,因會增加皮膚的磨擦而生厚繭
                                                                                                                                  • 鞋的兩側質料要堅挺,以承托足部而不易翻側扭傷
                                                                                                                                  • 鞋要堅硬,以穩定足部
                                                                                                                                  • 鞋底不應太軟,而鞋底後跟應比腳掌部分高半寸至一寸
                                                                                                                                  • 鞋內最好有薄鞋墊,能將體重平均分配。
                                                                                                                                   

                                                                                                                                  常見的足部問題
                                                                                                                                  • 灰甲

                                                                                                                                    灰甲的成因,是由於真菌感染甲床或指甲。患灰甲的人士,指甲會呈現灰白或啡色,有枯萎性變厚症狀。治療方法,是要用醫生處方的藥水塗於甲上,假如情況嚴重,則可能需要進行外科小手術,把受感染的腳甲取走。

                                                                                                                                  • 足癬(俗稱香港腳)

                                                                                                                                    足癬是一種在香港夏日常見的傳染性足部問題,成因是真菌於潮濕的皮膚上生長。常見症狀包括水泡、痕癢和皮膚剝落。

                                                                                                                                  • 預防足癬方法

                                                                                                                                    1. 保持足部衛生、乾爽,尤其是趾縫
                                                                                                                                    2. 沐浴後應徹底抹乾
                                                                                                                                    3. 不要用別人用過的鞋襪
                                                                                                                                    4. 鞋襪要通爽及合適尺碼
                                                                                                                                    5. 棉襪要每天更換,要用熱水洗
                                                                                                                                    6. 穿後的鞋放於通風處吹乾
                                                                                                                                    7. 根據醫護指示使用藥膏
                                                                                                                                    8. 需要時,用紗布把腳趾分開

                                                                                                                                  沐浴

                                                                                                                                  清潔身體是個人護理的重要環節。一般而言,我們應盡量每天淋浴。即使無法沐浴,也應嘗試抹拭身體。在洗澡時,我們要注意安全。一方面,我們要避免着涼。

                                                                                                                                  另一方面,我們亦要小心浴室的環境,避免滑倒跌倒的意外發生。
                                                                                                                                   
                                                                                                                                  • 沐浴前的準備


                                                                                                                                    首先,我們要確保浴室溫度保持和暖。若果在冷天沐浴,可預先用暖風機將浴室溫度提高。在洗澡前,我們可預先將熱水爐溫調校至適當溫度。

                                                                                                                                    要留意的是,我們切勿在脫去衣服後才慢慢調校爐溫,或將太熱或太冷的水灑到身上。



                                                                                                                                    此外,我們也要做足防滑倒措施,包括慎防地面積水、鋪防滑墊在地上或浴缸中、在浴室加上扶手等等。為滑倒跌倒,我們可盡量利用便椅或穩固的膠椅,坐下沐浴,減少因站立而失去平衡的機會。

                                                                                                                                    至於沐浴的用品,它們應放於就手範圍,以便取用。衣服亦應放於就手範圍,按穿着時的先後次序疊好:先着的衣物,例如內衣褲,應放在面。

                                                                                                                                  • 沐浴期間留意事項


                                                                                                                                    在進行沐浴時,清潔部位之次序應從眼和臉開始,然後到手臂、胸部、腹部,最後到腿部、背部及臂部。至於水溫,沐浴水的適當水溫是36.5度,而浸浴水則為43 至 46度。



                                                                                                                                    在清潔的時候,我們應用滋潤性高的肥皂或沐浴露,與及清潔的沐浴用具,但卻需避免大力洗擦。而當洗澡水髒了(譬如清洗完會陰後),就必須更換新的水。最後是沐浴時間,我們應避免於餐前或餐後一小時內沐浴,以免影響消化功能。

                                                                                                                                  相關網頁及參考文章
                                                                                                                                   
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                                                                                                                                  • 《醫.藥.人》第33期 「冬天皮膚乾燥痕癢怎麼辦?」
                                                                                                                                  • 香港足病診療師協會「足部護理知識」
                                                                                                                                  • 港島東醫院聯網「足部護理」
                                                                                                                                   
                                                                                                                                   

                                                                                                                                  注意個人衛生 ─ 勤洗手、佩戴口罩

                                                                                                                                  護髮

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