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特稿

靜下來的智慧（四） - 參加者的回饋

心銅鑼旨在為學校的學生、老師和家長以及在指定地點為機構和團體提供優質冥想體驗，因此我曾接觸的大部分參加者，有不少人是第一次接觸聲音療癒。他們曾聽說過聲音療癒，但都是一知半解，對於銅鑼冥想，更是毫無頭緒或聞所未聞。

靜下來的智慧（三） - 有關冥想

前文介紹了不少有關銅鑼的小知識—銅鑼是常用的一種聲療樂器，主要是以聲音共振的原理，引領聆聽者進入冥想狀態和全身放鬆，加速體內氣的流動。那麼冥想又是什麼？冥想又要如何練習呢？

靜下來的智慧 ── 聲音療癒是什麼

人類自出生起，便以五官感受世界。其中，聲音可能是我們最早接觸的媒介。很多媽媽喜歡用音樂進行胎教，很多小朋友都喜歡唱歌、或非常容易聞歌起舞，很多人都喜歡聽音樂放鬆心情⋯⋯

靜下來的智慧

社會節奏不斷加速，環觀世界，很多源於壓力的健康、情緒問題日益增加。​自 2020 年以來，新冠肺炎不斷擾亂我們的生活，不少關注情緒健康的機構也不約而同認為疫下不少港人情緒壓力爆煲。我一直認為「優質放鬆」對於支持一個人的身心發展至關重要。

老有所醫：藥物結合正向醫學 扭轉慢性病惡化

現代世俗社會物質及資訊氾濫，促成慢性病。很多病是過多物質進入身體引致肥胖有關（Obesity），訊息過多（Infobesity）令神經系統長期發出負向壓力信號，致細胞慢性無症狀發炎形成百病。

看YouTube學做運動，有什麼要留意？

老有所醫：重複活動增勞損 易患彈弓指

扳機指又被稱為彈弓指，是一種非常普通的手患，也是外科醫生常常面對的手部問題。手是我們生活上及工作上每天都要應用到的身體部分，當我們的身體能正常運作時，可能不會想像到手指有疼痛及活動困難時，對正常生活及工作有多大影響。

肌肉是人體唯一能透過鍛煉而提升能力的器官

談起肌肉鍛煉，香港浸會大學體育、運動及健康學系副教授雷雄德接受訪問時特別指出，肌肉是人體唯一能透過鍛煉而提升能力的器官。

為什麼她們想到要鍛煉肌肉？

60歲的唐女士與快踏入83歲的張女士，都透過港澳信義會耆福中心，於2019年底參加了香港浸會大學及香港中文大學合辦以「入五」人士為對象的「賽馬會『肌』不可失大行動」運動班。

人到五十練肌肉

疫情持續一年多，留家日子比往年都要長，體育學者怕大家因而缺乏運動，導致肌肉流失，大聲疾呼怎樣都要在家運動鍛煉肌肉。

做過激光矯視易忽略眼睛檢查

賽馬會流金匯註冊視光師陳文彬表示，激光矯視手術雖可令人無須戴眼鏡，但也可能使接受矯視的人忘記了本身近視或遠視等視力問題連帶的長遠隱憂及後遺症。

人老就有老花？

踏入40歲，人總逃不過眼睛有「老花」的命運，它也是不少中年一族自感「不再年輕」的第一個標誌。
 

為何香港變色鏡片不太黑？

變色鏡片在十多年前引入香港。由於佩戴者可免除進出室內外時替換太陽眼鏡的煩惱，故此頗受用家歡迎。變色鏡片接觸的紫外線愈強，顏色變得愈深；天氣很冷也會使鏡片顏色變深。

漸進鏡片問與答

問：能不能消除漸進鏡片上的「視覺扭曲區」，以改善視物效果？

答：以目前的鏡片打磨技術，並不能消除「視覺扭曲區」。不過，高階的漸進鏡片，能把中央呈漏斗形的「度數區」面積略為增加（見圖一），同時亦可減少「複雜度數」（如深散光或深遠視）的視覺扭曲。

視光師：漸進鏡片並非人人合適佩戴

「人人都說漸進鏡片好處多，上部分看遠，下部分看近，無須把近視或老花眼鏡換來換去。可是，當我戴上漸進眼鏡時，完全不適應，反而更覺辛苦，像暈船浪般，真是不明白。」若你與這位朋友的感受相同，可能是你的用眼習慣跟漸進鏡片不相配。

眼科視光師在基層醫療的角色

公眾對眼科視光師的「傳統」觀念，總以為他們只是驗配眼鏡時替人檢查有否近視、遠視、散光或老花的人。身兼香港眼科視光師學會副會長的賽馬會流金匯註冊視光師陳文彬表示，視光師的工作不止於此，他們也是「基層健康守護者」的一份子，為市民眼睛健康把關。

「入五」跌倒手尾長 防跌秘訣你要知

年長人士因跌倒而骨折，最怕出現骨牌效應，於接受手術後長期臥床，期間因肺炎等併發症而死亡。就算年紀不太大的young old（少老）很少因跌倒而出現此骨牌效應，但跌倒次數太多，便會失去信心而不敢四處走動。

Young old子女與old old父母—— 講極唔聽點算好？

人均壽命延長，父母與子女都會先後步進老年。「入五」的young old除了照顧自己，相信不少人同時也要照顧年邁的父母。各位young old子女，你有沒有類似下述照顧old old父母上的「難題」呢？細看以下三個情境，是否似曾相識？

解構老年綜合症

一般人會把預防疾病的焦點放在慢性疾病之上，例如骨質疏鬆、高血壓、糖尿病、冠心病、心臟衰竭、中風、慢性阻塞性肺病，以至癌症，但「賽馬會流金匯」總監兼香港中文大學賽馬會老年學研究所所長胡令芳指出......

五十歲後的健康預備

現代人活到50歲，愈來愈「容易」。既然香港是全世界最長壽的地區——男士平均預期壽命是82年，女士88年——換言之，「入五」後的young old（「少老」），還有卅多四十年的日子有待充實。

曾經抑鬱陳奕迅推動精神健康，常面對的七種困擾：Shall We Talk

我的脆弱，是你不明白的痛。
 
有人一覺醒來，滿眼通紅，原來眼睛血管爆裂，幾乎盲了。有朋友打球，驗出腰骨破裂，下半生不能運動。

一朝被「蛇咬」

怎會想到慶祝退休一周年的禮物就是生蛇。
 
最初的徵兆是一早醒來發覺眼睛有少少赤痛，以為是生眼瘡或是有異物入眼，兼且面部的皮膚好似有蚊咬和敏感的狀況。

哮喘

治療哮喘的藥物主要有兩大類：預防藥物及救急藥物。大部份哮喘藥物都是經氣管吸入肺部，直接到達支氣管發揮效用。

隔離在家 參與戰疫 學習太極 增值健身

「只勸說市民多做運動並不足夠，應具實體指引。」導演陳顗玲和盧永豪表示 : 「用影像作出示範，如網上教學般，由太極師傅親身教導，配合講述作動作演繹，細說當中的招式及注意事項。」

導演攝製運動短片 鼓勵老弱强身抗疫

「政府只教導市民勤洗手，以防疫是不足夠的。」鑑於冠狀肺炎肆虐，加上病毒已擴散至世界各地，當局早已勸告市民，尤如體弱者，避免去人多擁逼的地方，留在家中是一至佳的避疫感染方法 ; 加上「一罩難求」，很多年老及行動不便者，多會「自我隔離」！

一個意外與太極結下不解之緣

「多做運動有益健康」這都是老生常談的話，一般提到「運動」二字，甚少人會首先想起「習練太極」。大概是人們普遍都將太極運動與年齡掛勾，把它看成是「長者專利」，但其實這是一項老少咸宜的運動。

賽馬會全城起動防衰老計劃

由賽馬會流金匯主辦，香港復康會和聖雅各福群會合辦的「賽馬會全城起動防衰老計劃」，於2017年起推行，目的是讓社區人士及早預防及延緩衰老。

健康自主新體驗：Smart Fit智能運動系統

賽馬會流金匯在2019年進行全面翻新，並引進採用航天科技的Smart Fit智能運動系統。這套系統能根據用家輸入的資料自動調校座位高度，並以氣壓輸出重力，不必人手調校法碼，對使用者來說比較安全。

食慾不振

隨著年齡的增長，我們的食慾可能會下降。有些長者平日可能在早餐只喝杯茶、吃塊麵包，又或在午飯時間吃些粥麵，或甚至每天只吃兩餐。

增强免疫系统的方法

免疫系統是由特殊的細胞，組織和器官組成的網絡，它們共同防禦人體免受細菌和病毒的侵害。當免疫細胞檢測到病毒，便會觸發免疫反應以破壞它們。人體的防禦系統隨著年齡的增長而減弱，使老年人更容易受到感染。

如何降低患上結腸直腸癌的風險？

結腸直腸癌是香港最常見的癌症類型。香港中文大學最近的一項研究顯示，55歲以下的人口中結腸直腸癌的發病率呈現上升趨勢。

物理治療幫助各類患者

物理治療服務的範圍廣泛，如果以醫學科目分類，以下的各類患者，都有一定的療程由物理治療師提供，以達致復原。

蛋白質和運動 - 維持和增強肌肉質量

當我們達到一定年齡時，我們必須學習一個詞 - 肌肉減少症：是指肌肉質量，力量和功能的逐漸喪失。我們在30歲之後每十年開始減少3-5％的肌肉。

長者選購助行器指南

對於日常進出，不復往日那般健步如飛的長者朋友來說，選擇好的助行器相當重要。這次就來和讀者聊一聊怎樣選擇助行器，選對助行器對腳部關節又有甚麼好處。
 
圖片來源 : OKcare

積極面對 有助延緩關節退化速度(下)

這一期續與讀者分享，怎樣藉由適當的運動及物理治療延緩退化。

積極面對 有助延緩關節退化速度(上)

「生老病死」是在自然不過的事情，是每個人都要經歷的人生階段，而退化便是「老」的其中一個徵狀，人人都無從逃避,唯一的方法就是積極面對和處理它。

續談使用電子產品後遺症

上期講解了頸椎症的成因及測試，並提供了小貼士，希望可幫助讀者保養一下。今期續談因使用電子用品而引起肩部及臂部的症狀。

長者家居運動處方(下)

這次再跟大家分享第四步及第五步動作，這些動作讓您在家裏或日常活動中，就能擺脫惱人的痛症並強化肌肉。

科技進步帶來的後遺症

隨着生活進步，電腦化的生活方式給我們帶來不少方便，但有利亦有弊：它讓我們快速地得到資訊，卻也容易因為使用不當而得到關節或肌肉損傷。
 

選擇一張適合的輪椅

輪椅讓傷健朋友擁有更方便的生活，是一項不可或缺的輔助工具。

長者家居運動處方(上)

許多長者都有關節痛症的困擾，這次就來介紹幾個舒緩疼痛的家居小運動給讀者。

老人老得有健康

近月電視正播放一處境喜劇，內容描述三代同堂的家庭相處,由於「領導人」爺已告退休年齡，同時患上柏金遜症，引起家人總動員去認識此症及如何照顧患有老人病的家人。

皮膚下垂怎麼辦？

當你觀察了自己一段時間後，發現身上的皮膚都有下垂的現象，例如在面部，頸部、胸部及腹部等。或許你會以「老左係咁」來安慰自己，但原來現今科技可以幫你打破定義「老」的舊式思想。

60至70歲銀髮族常見背痛

背痛是一種十分常見的症狀,醫學研究顯示約有八成人口曾患上不同程度的背痛,而60至70歲人士是當中常受背痛困擾的一群。

安心享受泡浴的樂趣

都市人平日生活忙碌，即使是退休人士的日程同樣排得密密麻麻。忙完一整天拖着疲倦的身軀回到家裡，可以馬上泡個熱水浴頃刻疲勞盡消，也是一種享受！

如何有一個好的睡眠

睡覺佔人生三分之一的時間,如何可以安睡,今期為大家解構「如何有一個好的睡眠」。

認知障礙症患者的飲食和食慾問題

良好飲食對於保持健康很重要，特別是對於患有認知障礙症的人。 隨著阿爾茨海默症和帕金遜症等疾病的進展，患者的飲食習慣和進食能力可能會產生變化。

慢性阻塞性肺病患者 「四大對策」安全過冬

冬季將至，是慢性阻塞性肺病活躍的季節。慢阻肺病是一種持續性的呼吸道阻塞性肺病，患者的氣管會變得狹窄，引至呼吸困難。目前全球約有2.51億名慢阻肺病患者，世衛更預測此病將成為全球第三大死因，情況令人關注。

試用折疊式電動輪椅新體驗

成為電動輪椅使用者不經不覺已有十數年時間，日常生活中簡單如店舖前一級梯級或餐廳裡一條稍微狹窄的走道，都足以令我和我的「寶馬」汗顏......
圖片來源 : 好好醫療用品

健康生活習慣 - 預防患上及復發乳腺癌

從2012年至2018年，世界癌症研究基金會（WCRF）/美國癌症研究所（AICR）和美國癌症協會（ACS）發佈了有關營養和體力活動的實證指南。

淺談骨質疏鬆症

相信好多人都聽過骨質疏鬆，到底什麼是骨質疏鬆症？身體骨骼的骨質自出生後會隨年紀而增加，二十至三十歲會達到高峰，之後骨質便會慢慢減少。

善用電動輪椅 提升活動能力及生活質素

對於行動不便的我來說，擁有一架適合自己的電動輪椅就好比作我的一雙腿，一個形影不離的好夥伴。

食物選擇與氣候變化

健康的飲食習慣對健康有明顯的益處。然而，我們所選擇的食物不僅影響我們的健康，也影響環境。

健康氣功十八式

好像還是不久前，我在九龍公園跟蔡雲騰師父學習做健康氣功十八式，原來那已是30年前的事了。

管理「關節疼痛」─ 理想的體重和運動

骨關節炎是一種退化性關節病，是關節炎中的常見的一種。退化的過程是經過一段時間而形成，關係到骨節的磨損和軟骨的逐漸流失。

飲咖啡健康嗎？

原來每日一杯咖啡提供的不僅僅是提神作用，適度飲用似乎對健康有益，和對某些癌症有防護作用。

站著坐著也可得到跑步的效果 - 律動療法

近年歐美開始流行律動療法，這是世界上最輕鬆有效的運動方式之一。用家只需要於律動機上站着或坐着，便能享受運動帶來的益處。

鉀與高血壓

幾乎每個人都知道減少鈉或鹽攝取量來控制高血壓。實際上鉀同樣重要。鉀透過減少鈉的作用來幫助維持正常的血壓。它還可以緩解血管壁的張力，這有助於降低血壓。

善用轉移工具 減少受傷機會

在現今香港這人口老化的社會中，「綠齡」人士不時都要照顧家中的年長親人，假若老人家是行動不便的話，除了消耗很多體力和心力......

坐骨神經痛的主要成因

坐骨神經是由腰椎第四，五節及骴骨第一，二，三條神經組合而成，這條神經是由臀部肌肉以下伸延至腳低，如坐骨神經受壓時，會引起腰及腳痛楚，麻痺，甚至肌肉功能失調。

煎煮中藥的注意事項

近年，服用中藥已經成為一種不陌生的事宜。但很多人都對服藥的過程存在一些問題。煎煮中藥的方法正確與否，直接影響到療效，煎煮中藥時需要留意以下數點......

經常熬夜好傷肝 中醫食療調體質

經常聽到家中長輩說：「捱夜傷肝呀！」究竟這句話從何而來？中醫的肝有兩個作用，一是收藏血液（主藏血），二是幫助調暢全身氣血運行的作用（主疏泄）。

紅酒是有助心臟健康的嗎？

有些人喜歡在辛苦一天後用一杯酒來輕鬆一下。酒精飲料已常在社交、家庭聚會和特別活動時用作慶祝的一部分。......
 

痛風飲食須知

大部份尿酸是由身體產生的，其餘的來自食物中的蛋白質化合物 -- 嘌呤(亦稱「普林」)。有些食物本身含有嘌呤，而當身體分解嘌呤時，尿酸便形成了。...

增強肌肉減低長期病患和肥胖的風險

綠齡⼈⼠還需要增強肌肉？不是已經天天都做運動了嗎? 「適當的運動可舒筋活絡，所以必須做，而肌肉是用來承托我們的肢體，以應付日常的行與動，更加需要增強。」...

一種超越年齡限制的運動 箇中樂趣待您發掘 ─ 泰拳

泰拳是一項體力運動，一向給人的印象是頗激烈的活動，那是否任何年紀的人士也可以參與呢？ 我們we60.com的記者這天到南華會訪問在那兒開泰拳班的 Elite Thai Boxing and Fitness Limited 創辦人......

一生護齒

長壽自古是人類一大願望。時至今日，科學昌明，生活環境改善，以及其他種種因素，都令人們的壽命延長，而人口老化現已成為社會大眾、政府內部及傳媒議論的焦點課題。

微創玻璃體切除手術可治理惱人飛蚊

不少人說眼前經常有黑點或暗影飛舞飄動，時多時少，有的像小雨點、圓圈、雲、網狀、變形蟲或蜘蛛，隨著眼球的轉動而移動，如同有蚊子在眼前飛舞，但揮不去、捉不到，尤其在光線充足、單色的背景上更為明顯。

「老花」：怎樣才能「老」而不「花」

有不少朋友屬於正視，沒有近視﹑遠視或散光，本身視力良好，但踏入人生第四個十年時，突然發現自己看近景朦查查，猶如晴天霹靂，擔心自己的生理機能開始滑下坡。
 

結膜結石：長者常見眼疾，大部份不需處理

不時會有病人來診，訴說無意中將下眼皮拉下，發現結膜上有些黃白色的一點點，害怕是感染了什麽眼疾，十分擔心，急急到眼科求診。

飛蚊症可大可小 有良性和惡性之分

我們聽過不少人說眼前經常有黑點或暗影飛舞飄動，時多時少，有的像蚊子，有的像小雨點、圓圈、雲、變形蟲或蜘蛛，尤其在光線充足、單色的背景上更為明顯......

青光眼與白內障：難兄難弟

儘管現時不少國家的眼科手術技術已經發展得相當成熟，根據世界衛生組織的數據，全球有約二億八千萬視力障礙人士，其中三千九百萬屬於全盲。

不要等白內障成熟時才做手術

白內障是全球最常見的眼病之一，成因眾多，有先天性的﹑創傷性的﹑藥物所致的，當中高齡退化引致的最為普遍，事實上，香港有九成患者都是因為年紀大﹑眼內晶體退化的原因而患上白內障......
 

黃斑退化年長人士頭號致盲殺手

黃斑退化(MacularDegeneration)是成年或老年人致盲的重要眼病之一。在歐美等發達國家，此病是60歲以人士的頭號致盲殺手。

從每年的十月『國際骨骼關節月』講起 -- 骨骼健康

在今時今日的世界環境中有千千萬萬的人民正在受著骨骼與關節疾病的煎熬，可能是由於工傷意外、年長退化、缺乏營養等等的原因令到骨骼肌肉系統不能正常運作產生毛病，引起病痛。
 

晚年的心理健康

本段討論男女在中年後期和老年可能面對的各種心理問題。
 
首先，我們可以從心理角度探討人生的各個階段。  Erik Erikson 在他的著作Childhood and Society (1950) 論述了一個著名的人生階段理論。