選項
現今的都市人生活繁忙,經常飲食不均衡又缺乏運動,影響腸道蠕動。年長人士尤是,由於其本身活動減少,咀嚼和消化能力下降,所以較少進食蔬果和喝水,加上腸道蠕動變慢,導致容易出現便秘問題。

每人的排便習慣有所不同,每天一次至三天一次都屬於正常排便習慣。但如果大便太硬,排便時須費勁或有困難,便是便秘。
 
便秘能引致腹痛、痔瘡、肛裂等。患有高血壓者排便時過分用力,會令血壓上升,甚或誘發中風。長期便秘也會令人情緒困擾,以致抑鬱。

改善便秘可由日常生活習慣著手,以下方法可供有需要人士參考:
 
改善便秘方法
 
  • 多吃含有膳食纖維的食物
纖維可有助加速食物通過消化道的運輸,這有助於有規律地排便,建議可以通過食物攝入 25-30 克纖維。
 
膳食纖維的食物來源
 
水果和蔬菜——每天 4-6 份
多吃粗纖維、綠葉蔬菜、水果等食物:
蔬菜:卷心菜、椰菜花、西蘭花、蕃薯、菜心、羽衣甘藍、冬瓜
水果:火龍果、奇異果、蘋果、梨 、 莓(草莓、藍莓、黑莓)、葡萄乾
全麥、豆類:紅米、小米燕麥、燕麥、全麥麵食、扁豆、黑豆、全麥麵包。
  •  飲適量水分
充足的水分能促進腸道吸收,使大便變得柔軟更容易排出。建議每天飲用6至8 杯飲料,當中可包括:水、茶、果汁、湯水等。
 
  • 適量運動
運動的好處不必多說,也有助改善便秘,運動能增加腸道蠕動。
  • 排便時間
人天生有兩個排便“天然時段”:一個是早上起床的“起立反射”﹔另一個是吃完飯後的“胃-結腸反射”。早上一覺醒來,由躺變坐再到站,腸道蠕動會增多,腸道便會產生一種巨大的蠕動波,幫助你把大便推出來。早餐後,胃結腸反射明顯(胃會通知大腸趕快運動),造就另一個排便“自然時機”。因此喚醒天然的排便反射對於改善便秘有事半功倍的效果。
  • 排便習慣
養成良好的排便習慣,如晨起排便,避免邊解便邊玩手機看報紙等。另外,有便意別憋,便意來的時候如果去刻意憋回去,長期這樣也會導致便意的消退,造成功能性的便秘,因此容易發生便秘的人應該注意避免憋回便意。
 
  • 使用藥物
有多種非處方藥物可以改善便秘,使用前請諮詢醫生介紹合適的藥物和使用劑量。如果便秘持續,請盡早就醫。

 
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