選項

行動開始出現不方便並不表示你已失去了健康。儘管日常行動受輪椅所限,但你的身體和心靈仍須保持良好的狀態,令你仍可盡量享受生活,做你想做的事。讓自己在體能上活動自如十分重要,儘管長期局限於久坐不動的生活方式難以保持體態輕盈,但並非不可能,且是必須要做得到。
 

首先要留意的是自己的心態,別以為坐在輪椅上就不能做運動。這些身體上的限制絕不應該轉化為精神或心情上的限制。事實上,針對坐在輪椅上的運動多得很,並都是作了適當的調整。當你坐在輪椅上走動時,你有機會鍛煉上肢肌肉。盡量每天都做些有氧運動,包括每周至少兩次加入舉重訓練。以下是一些可提供坐姿練習的視頻,方便你在家中舒適地進行練習。


另一保持體態輕盈的主要因素是飲食。能夠以進食適當的食物來控制體重便已成功了一半,因你會感到身心較以往健康,令你的日常生活更加暢順。坐在輪椅上可能意味著較難燃燒掉卡路里,但如果你控制得宜,這將不是一個問題。嘗試多吃清淡的食物,減少多餘的糖和脂肪,選擇水果和低熱量的食物,而複雜的碳水化合物,例如番薯,糙米或燕麥片,便可幫助解決問題。如果這些食物聽起來不合你胃口,你仍可以享受自己喜歡的食物;只需要找到合適的食物,吃得健康便可以了。

對於復康訓練,下面的連結提供了一些腿部鍛鍊的視頻,但其實按自己的步伐走動一下也很好了,最重要的是要堅持。無論如何,網上資源始終不能取代物理治療師的專業意見。

 

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由Jaren K. Y.撰文