選項
大家都知道運動十分重要,但總提不起勁去做。可能是太忙、太累、太趕時間。即使退了休,亦是諸多藉口。其實只要想做運動,方法有很多。本頁將介紹各種簡易的運動,並推薦相關的影片和文章給讀者。讓大家即使待在家看電視亦可利用廣告時間做一些簡單的運動,伸展筋骨。
 

太極
太極這種帶氧運動,通過修習者揮動身體各部位增強肺活量,同時改善消化系統功能有助促進血液循環,輕輕鬆鬆便可強心健肺。

而且太極的動作講求鬆、柔、靜、慢,還結合了氣功的吐納法,讓神經得到全面放鬆,有助情緒和性格變得平穩祥和。

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八段錦
八段錦由八式肢體動作組成,動作全面,由頭到腳、由內到外都能運動舒展。這運動每式動作都針對特定臟腑或病症而設計。


氣功十八式
氣功十八式是一種運動,是動靜結合功。在練習過程中要存有良善的意念,聯想美好的事物,保持愉快的心情,並配合深呼吸,吸取大量新鮮空氣,以加強新陳代謝;如此不斷地循環,即可增強體質。



圖片來源:https://kknews.cc/zh-my/health/egjr53n.html

「十巧手」操
我們的手部佈滿多個不同穴位,而透過雙手不時拍打手部這些適當的穴位,刺激穴道據說有助預防身體某些毛病,使我們更加健康。


圖片來源:https://www.homecare.org.hk/cms/index.php/resources/34-2009-11-13-04-09-29/2009-12-01-09-03-08/56-2009-12-02-02-01-29

防跌操
有些較年長的人士傾向經常跌倒,其實通常是因為個人因素(例如身體感覺變弱、大腿肌肉力量不足、平衡力較弱、不正確使用助行器等)、環境和服用藥物等三類因素所致。

若能透過平日持續做以下一連串的防跌運動,以加強肌肉力量和身體的平衡力,亦可大大減低跌倒的機會。

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圖片來源:https://health.udn.com/health/story/6039/3855337

簡易健體運動
60歲或以上人士每星期應進行最少2.5小時的中等強度的有氧運動;或最少1小時15分鐘的劇烈強度的有氧運動,或相等於兩種混合模式的運動時間。 每次有氧運動應維持最少10分鐘。

通常在做劇烈運動前,先做熱身運動,以減低自己受傷的機會。 以下是一套簡易的拉筋運動,各位先來熱身一下吧!

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