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當我們踏入綠齡階段,眼看有需要開始計劃未來的日子,壓力便來了。或許我們早已計劃好了,經濟上沒有大問題,但如何打發時間、如何與家人朝見晚見地生活,也是壓力。最頭痛的莫過於經濟上仍未有足夠能力退休,但退休年齡即將來臨,沒有了收入,怎麼辦?又或子女還需倚靠自己,怎麼辦?近日身體好像出現了一些情況,不知大事或小事,又不想其他人擔心,怎麼辦?這一切一切積聚起來,可影響著我們的情緒,如不及早正視,可引致心理或生理上的疾病。
 
另外,許多有需要在家中照顧長者的朋友,都表達在情緒上和精神上都面對著很大的困擾,但不知怎樣舒緩心中結鬱,亦不知可到那裡尋求協助。
 
因此,我們先在這裡先與各位分享一下,在一般情況下,當我們的情緒出現波動時,可如何開解自已:
  • 要明白、接納和面對自己的情緒,不要責怪自己,自己已盡了力。
  • 如情緒反應涉及其他人,例加所照顧的長者或照顧自己的人,要明白對方的感受和身心所面對的苦處。
  • 按自己的實際能力去要求自己,不要對自己或別人定下過高的期望,以免帶來更多的挫敗感。
  • 學習有效解決問題的方法,勇敢去面對而非逃避,否則只會使問題惡化。與自己身邊信任的人表達內心的感受,紓緩情緒。
  • 經常保持樂觀的態度。
  • 平時多學習各種不同的自我鬆弛方法,例如:聽歌、深呼吸、冥想……以備不時之需。
  • 多參與健康的社交活動,建立人際支持網絡,促進自己的人際關係。
  • 反思自己是否經常說着「我一定不會成功」、「我沒用」、「沒人會喜歡我」等消極及不合理的想法,嘗試改變這些想法;學習欣賞自己:「天生我材必有用!」多留意及發揮自己的長處。
  • 如持續地出現情緒困擾,請盡快求醫或向精神健康綜合社區中心尋求協助
情緒本身無分對錯好壞,只要我們能適當地面對,它也可以成為我們的推動力。要進一步明白人生踏入後階段所面對的種種情緒上的問題,讀者可於「專家分享」中參考老齡精神科俞家駒醫生在這方面的專題分折,以探討情緒出現問題的原因和處理方法。
 
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