康

根據世界衛生組織（World Health Organization，簡稱 WHO），心血管疾病是全球第一大死因，許多都市人的生活及飲食習慣，都可能危害我們的心血管。保持心血管健康對於預防心腦血管疾病非常重要。以下是一些日常生活中的建議：
 
健康飲食
遵循均衡、多樣化的飲食習慣。增加攝入水果、蔬菜、全穀物、健康蛋白質來源（如魚、豆類和堅果）的比例，減少飽和脂肪、反式脂肪、膽固醇和鹽的攝入。避免過多攝入糖和加工食品。
 
控制體重
保持適當的體重範圍，避免超重和肥胖。如果需要減重，可以採取適量的運動和控制飲食來達到健康的體重。
 
增加體力活動
每週至少進行150分鐘中等強度的有氧運動，如：快步行、游泳、跑步等。
另外，還可以進行肌肉強化活動，如舉重、瑜伽等。
 
不吸煙
戒煙或避免二手煙暴露可以顯著降低心血管疾病的風險。
 
控制血壓
定期測量並控制血壓，如果血壓偏高，可以改變生活方式和藥物治療來控制。
 
控制血脂
監測膽固醇和三醯甘油水準，保持正常範圍。如果需要，可以採取適當的飲食和藥物治療來控制血脂。
 
控制血糖
對於糖尿病患者，保持血糖穩定在正常範圍內非常重要。通過健康飲食、體力活動和藥物治療來控制血糖。
 
減少壓力
長期的壓力對心血管健康不利。尋找應對壓力的有效方法，如運動、放鬆技巧、社交支持等。
 
 
定期體檢
定期進行身體檢查，檢測心血管疾病的風險因素，並及早進行干預和治療。
 
綜上所述，保持健康的生活方式可以幫助維持心血管健康。通過健康飲食、適度的運動、控制好血壓、血脂和血糖，以及改善生活品質和減少壓力，可以降低心腦血管疾病的風險。同時，定期體檢對於早期發現和治療心血管問題非常重要。
 
 
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