选项
现今的都市人生活繁忙,经常饮食不均衡又缺乏运动,影响肠道蠕动。年长人士尤是,由于其本身活动减少,咀嚼和消化能力下降,所以较少进食蔬果和喝水,加上肠道蠕动变慢,导致容易出现便秘问题。

每人的排便习惯有所不同,每天一次至三天一次都属于正常排便习惯。但如果大便太硬,排便时须费劲或有困难,便是便秘。
 
便秘能引致腹痛、痔疮、肛裂等。患有高血压者排便时过分用力,会令血压上升,甚或诱发中风。长期便秘也会令人情绪困扰,以致抑郁。

改善便秘可由日常生活习惯着手,以下方法可供有需要人士参考:
 
改善便秘方法
 
  • 多吃含有膳食纤维的食物
纤维可有助加速食物通过消化道的运输,这有助于有规律地排便,建议可以通过食物摄入 25-30 克纤维。
 
膳食纤维的食物来源
 
水果和蔬菜——每天 4-6 份
多吃粗纤维、绿叶蔬菜、水果等食物:
蔬菜:卷心菜、椰菜花、西兰花、地瓜、菜心、羽衣甘蓝、冬瓜
水果:火龙果、奇异果、苹果、梨 、 莓(草莓、蓝莓、黑莓)、葡萄干
全麦、豆类:红米、小米燕麦、燕麦、全麦面食、扁豆、黑豆、全麦面包。
  •  饮适量水分
充足的水分能促进肠道吸收,使大便变得柔软更容易排出。建议每天饮用6至8 杯饮料,当中可包括:水、茶、果汁、汤水等。
 
  • 适量运动
运动的好处不必多说,也有助改善便秘,运动能增加肠道蠕动。
  • 排便时间
人天生有两个排便“天然时段”:一个是早上起床的“起立反射”﹔另一个是吃完饭后的“胃-结肠反射”。早上一觉醒来,由躺变坐再到站,肠道蠕动会增多,肠道便会产生一种巨大的蠕动波,帮助你把大便推出来。早餐后,胃结肠反射明显(胃会通知大肠赶快运动),造就另一个排便“自然时机”。因此唤醒天然的排便反射对于改善便秘有事半功倍的效果。
  • 排便习惯
养成良好的排便习惯,如晨起排便,避免边解便边玩手机看报纸等。另外,有便意别憋,便意来的时候如果去刻意憋回去,长期这样也会导致便意的消退,造成功能性的便秘,因此容易发生便秘的人应该注意避免憋回便意。
 
  • 使用药物
有多种非处方药物可以改善便秘,使用前请咨询医生介绍合适的药物和使用剂量。如果便秘持续,请尽早就医。

 
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