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大家都知道运动十分重要,但总提不起劲去做。可能是太忙、太累、太赶时间。即使退了休,亦是诸多借口。其实只要想做运动,方法有很多。本页将介绍各种简易的运动,并推荐相关的影片和文章给读者。让大家即使待在家看电视亦可利用广告时间做一些简单的运动,伸展筋骨。
 

太极
太极这种带氧运动,通过修习者挥动身体各部位增强肺活量,同时改善消化系统功能有助促进血液循环,轻轻松松便可强心健肺。

而且太极的动作讲求松、柔、静、慢,还结合了气功的吐纳法,让神经得到全面放松,有助情绪和性格变得平稳祥和。

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八段锦
八段锦由八式肢体动作组成,动作全面,由头到脚、由内到外都能运动舒展。这运动每式动作都针对特定脏腑或病症而设计。


气功十八式
极气功十八式是一种运动,是动静结合功。在練习过程中要存有良善的意 念,聯想美好的事物,保持愉快的心情,并配合深呼吸,吸取大量新鲜空气,以 加强新陈代谢;如此不断地循环,即可增强体质。

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气功十八式
气功十八式是一种运动,是动静结合功。在練习过程中要存有良善的意念,聯想美好的事物,保持愉快的心情,并配合深呼吸,吸取大量新鲜空气,以加强新陈代谢;如此不断地循环,即可增强体质。


图片来源:https://www.homecare.org.hk/cms/index.php/resources/34-2009-11-13-04-09-29/2009-12-01-09-03-08/56-2009-12-02-02-01-29

防跌操
有些较年长的人士倾向经常跌倒,其实通常是因为个人因素(例如身体感觉变弱、大腿肌肉力量不足、平衡力较弱、不正确使用助行器等)、环境和服用药物等三类因素所致。

若能透过平日持续做以下一连串的防跌运动,以加强肌肉力量和身体的平衡力,亦可大大减低跌倒的机会。

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图片来源:https://health.udn.com/health/story/6039/3855337

简易健体运动
60岁或以上人士每星期应进行最少2.5小时的中等强度的有氧运动;或最少1小时15分钟的剧烈强度的有氧运动,或相等于两种混合模式的运动时间。 每次有氧运动应维持最少10分钟。

通常在做剧烈运动前,先做热身运动,以减低自己受伤的机会。 以下是一套简易的拉筋运动,各位先来热身一下吧!

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