选项
许多长者都有关节痛症的困扰,这次就来介绍几个舒缓疼痛的家居小运动给读者。

首先,长者运动应注意以下要点:
 
(1)动作要慢; (2)以伸展为主; (3)每天多做四、五次更好,但每次时间不宜长,约五分钟便足够; (4)之前可用暖包在会运动到的关节部位加热,加快血液循环放松肌肉,才能事半功倍,也可减少受伤的机会。

第一步动作

一般打风落雨发作的病中医统称风湿,但风湿并非绝症,在膝关节前后位置施以暖敷可纾缓痛楚。

  图一 膝前
  图二膝后

第二步动作

膝关节退化主要问题来自累积及劳损,一副机器使用了几十年难免需要保养一下。大部分膝关节的筋腱都因走路姿势、不好的鞋和上落楼梯等引起紧缩,进一步磨损关节内的软组织,所以伸展运动是必须的。

  图三腘肌
  图四小腿
  图五髓束

第三步动作

伸展后按摩肌肉使组织柔软才算完成,因肌肉纤维往往纠缠成一堆,令关节失去活动幅度和肌力,所以正确和适当的按摩有相当帮助。

  图六四头肌
  图七髓束
  图八膝盖

运动必须持之以恒,欲速则不达,效果也因人而异。如果伸展时感到不适,应立刻停止并寻求专业人士帮助。
 
资料由OK Care 要回家护理中心提供,如欲了解更多有关上门护理及复康服务,欢迎浏览okcare.com.hk或致电25258486查询。
 
© OK Care Limited 版权所有