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当我们踏入绿龄阶段,眼看有需要开始计划未来的日子,压力便来了。或许我们早已计划好了,经济上没有大问题,但如何打发时间、如何与家人朝见晚见地生活,也是压力。最头痛的莫过於经济上仍未有足够能力退休,但退休年龄即将来临,没有了收入,怎么办?又或子女还需倚靠自己,怎么办?近日身体好像出现了一些情况,不知大事或小事,又不想其他人担心,怎么办?这一切一切积聚起来,可影响著我们的情绪,如不及早正视,可引致心理或生理上的疾病。
 
另外,许多有需要在家中照顾长者的朋友,都表达在情绪上和精神上都面对著很大的困扰,但不知怎样舒缓心中结郁,亦不知可到那里寻求协助。
 
因此,我们先在这里先与各位分享一下,在一般情况下,当我们的情绪出现波动时,可如何开解自已:
  • 要明白、接纳和面对自己的情绪,不要责怪自己,自己已尽了力。
  • 如情绪反应涉及其他人,例加所照顾的长者或照顾自己的人,要明白对方的感受和身心所面对的苦处。
  • 按自己的实际能力去要求自己,不要对自己或别人定下过高的期望,以免带来更多的挫败感。
  • 学习有效解决问题的方法,勇敢去面对而非逃避,否则只会使问题恶化。与自己身边信任的人表达内心的感受,纾缓情绪。
  • 经常保持乐观的态度。
  • 平时多学习各种不同的自我松弛方法,例如:听歌、深呼吸、冥想……以备不时之需。
  • 多参与健康的社交活动,建立人际支持网络,促进自己的人际关系。
  • 反思自己是否经常说?「我一定不会成功」、「我没用」、「没人会喜欢我」等消极及不合理的想法,尝试改变这些想法;学习欣赏自己:「天生我材必有用!」多留意及发挥自己的长处。
  • 如持续地出现情绪困扰,请尽快求医或向精神健康综合社区中心寻求协助
情绪本身无分对错好坏,只要我们能适当地面对,它也可以成为我们的推动力。要进一步明白人生踏入后阶段所面对的种种情绪上的问题,读者可於「专家分享」中参考老龄精神科俞家驹医生在这方面的专题分折,以探讨情绪出现问题的原因和处理方法。
 
本页亦设有「讨论区」,欢迎读者分享经验。
 

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