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                                                                        个人卫生无论对我们生理和心理都相当重要。在生理层面而言,身体的整洁有助减少感染疾病的机会,令整个人有舒适、松弛的感觉。心理层面方面,当一个人的自我感觉良好,自信心自然增加,继而容易和乐意与他人沟通。
                                                                         
                                                                        随着年龄的增长,我们便需要从注意个人卫生转向注意个人护理的各方面。这除了让我们保持健康、整洁的形象,也要兼顾身体的各种变化,而作出适当的护理。
                                                                         
                                                                        个人护理主要可分为口腔护理、皮肤护理、足部护理、和沐浴。
                                                                        皮肤护理

                                                                        皮肤遇到干燥的天气,便很容易出现皮肤龟裂、形成鳞屑、痕痒、破裂、甚至出血。上了年纪的人士,皮肤本身都会较为干燥,所以更须加以保护。保护方法之一,是在特别干燥的部位,涂抹凡士林或含羊脂的护肤品。而在寒冷的季节,如需要使用暖炉的时候,就得留意室内的湿度。
                                                                         
                                                                        皮肤干燥会引致痕痒,大部位是面部、颈部、双手及前臂、腰部两侧、大腿外侧、脚部等地方。一旦因痕痒而抓破皮肤,更会容易造成细菌感染及发炎。避免皮肤痕痒的方法之一,是减少穿着毛绒衣物。
                                                                         
                                                                        维持个人的身心健康、身体清洁,无疑是皮肤护理的良方。容易出汗的人士,应特别留意腋下、阴部和双足等位置,以及应穿着吸汗和通爽的衣物。此外,我们应维持每天洗澡的习惯。


                                                                         
                                                                        保持健康皮肤的方法
                                                                        • 应多喝水
                                                                        • 饮食要有足够营养
                                                                        • 保持清洁、干爽和舒适
                                                                        • 避免损伤
                                                                        • 天气寒冷时应穿上手套及袜子;接触冷水时,尤其要戴上手套,以避免皮肤受寒冷天气伤害
                                                                        • 患有糖尿病或周边血管病变的人士,要留意肤色有否变紫。若然情况严重,可引致肢体组织坏死
                                                                        • 如长者有使用尿片的习惯,照顾者应替他们经常更换已湿的尿片。此外,他们亦应在长者的臀部、会阴部位涂上保护性的乳霜(如凡士林膏或防尿布疹的药膏),以保护皮肤。最后,照顾者需严密观察长者的皮肤情况,若然出现发红或擦损的情况,应立即请示专业护理人员。
                                                                        足部护理



                                                                        足部护理主要可分为足部清洁和穿鞋袜的知识。
                                                                         
                                                                        要保持足部健康,每天需用温水清洗足部,但不可浸得太久。在清洗完后,要仔细抹干,尤其是脚趾之间的部位。而脚跟干燥位置,可使用润肤霜保湿,但不要涂润肤霜于抹趾缝间。定期修剪趾甲亦为足部护理的方法:趾甲不应过长或太贴近甲床,修剪时应平剪留边,若趾甲角太尖,可将甲角锉滑。另外,每天做足部运动也有助足部健康。


                                                                         
                                                                        穿鞋袜方面,我们应穿棉袜,以保持温暖。袜的质地,应以透气、吸汗为标准。袜子要经常清洗,以确保卫生。而选择一对适当的鞋,更是足部护理的重要一环。合适的鞋,有以下几种指标:
                                                                        • 鞋码必须适中,鞋内留一横指的空间
                                                                        • 鞋头质料宜软、宜圆、宜宽,能让所有脚趾平放及略为活动
                                                                        • 不宜过宽,因会增加皮肤的磨擦而生厚茧
                                                                        • 鞋的两侧质料要坚挺,以承托足部而不易翻侧扭伤
                                                                        • 鞋要坚硬,以稳定足部
                                                                        • 鞋底不应太软,而鞋底后跟应比脚掌部分高半寸至一寸
                                                                        • 鞋内最好有薄鞋垫,能将体重平均分配。
                                                                         

                                                                        常见的足部问题
                                                                        • 灰甲

                                                                          灰甲的成因,是由于真菌感染甲床或指甲。患灰甲的人士,指甲会呈现灰白或啡色,有枯萎性变厚症状。治疗方法,是要用医生处方的药水涂于甲上,假如情况严重,则可能需要进行外科小手术,把受感染的脚甲取走。

                                                                        • 足癣(俗称香港脚)

                                                                          足癣是一种在香港夏日常见的传染性足部问题,成因是真菌于潮湿的皮肤上生长。常见症状包括水泡、痕痒和皮肤剥落。

                                                                        • 预防足癣方法

                                                                          1. 保持足部卫生、干爽,尤其是趾缝
                                                                          2. 沐浴后应彻底抹干
                                                                          3. 不要用别人用过的鞋袜
                                                                          4. 鞋袜要通爽及合适尺码
                                                                          5. 棉袜要每天更换,要用热水洗
                                                                          6. 穿后的鞋放于通风处吹干
                                                                          7. 根据医护指示使用药膏
                                                                          8. 需要时,用纱布把脚趾分开

                                                                        沐浴

                                                                        清洁身体是个人护理的重要环节。一般而言,我们应尽量每天淋浴。即使无法沐浴,也应尝试抹拭身体。在洗澡时,我们要注意安全。一方面,我们要避免着凉。

                                                                        另一方面,我们亦要小心浴室的环境,避免滑倒跌倒的意外发生。
                                                                         
                                                                        • 沐浴前的准备


                                                                          首先,我们要确保浴室温度保持和暖。若果在冷天沐浴,可预先用暖风机将浴室温度提高。在洗澡前,我们可预先将热水炉温调校至适当温度。

                                                                          要留意的是,我们切勿在脱去衣服后才慢慢调校炉温,或将太热或太冷的水洒到身上。



                                                                          此外,我们也要做足防滑倒措施,包括慎防地面积水、铺防滑垫在地上或浴缸中、在浴室加上扶手等等。为滑倒跌倒,我们可尽量利用便椅或稳固的胶椅,坐下沐浴,减少因站立而失去平衡的机会。

                                                                          至于沐浴的用品,它们应放于就手范围,以便取用。衣服亦应放于就手范围,按穿着时的先后次序迭好:先着的衣物,例如内衣裤,应放在面。

                                                                        • 沐浴期间留意事项


                                                                          在进行沐浴时,清洁部位之次序应从眼和脸开始,然后到手臂、胸部、腹部,最后到腿部、背部及臂部。至于水温,沐浴水的适当水温是36.5度,而浸浴水则为43 至 46度。



                                                                          在清洁的时候,我们应用滋润性高的肥皂或沐浴露,与及清洁的沐浴用具,但却需避免大力洗擦。而当洗澡水脏了(譬如清洗完会阴后),就必须更换新的水。最后是沐浴时间,我们应避免于餐前或餐后一小时内沐浴,以免影响消化功能。

                                                                        相关网页及参考文章
                                                                         
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                                                                        护发

                                                                        个人料理

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