「睡眠」是日常生活中十分重要的一环,当晚能否睡一个好觉决定了翌日一整天的精神状态。不过,相信每个人都曾有过睡得不好,甚至长期失眠的经验。有研究显示,年龄愈大,愈容易失眠,七十岁以上的人士,高达35%。女性患失眠的机会率比男性为高。其实,不论男士或女士踏入更年期后,因荷尔蒙的水平逐渐下降,便会出现不同的
更年期征状,失眠是其中一项常见的表征。
既然失眠问题如此普遍,接下来会跟各位探讨有关失眠的信息,了解如何改善失眠。
失眠定义
失眠是一种睡眠障碍。曾经有失眠的经验并不等于有失眠问题。那么,在什么情况下失眠才成为需要我们注意的问题?
根据美国精神医学会DSM-IV对睡眠障碍定义包括两个要点:(1) 连续睡眠障碍时间长达一个月以上; (2) 睡眠障碍的程度足以造成主观的疲累、焦虑或客观的工作效率下降、身份功能损伤。另外,世界卫生组织 (World Health Organization, ICD-10) 对失眠有以下的定义:
以下是其中几项可供参考的指标:
所以,如果各位睡眠时亦曾出现以上情况并且不断持续,或已影响自身的生活质素,便须考虑寻求家庭医生或其他专业协助应对睡眠问题。
注意睡眠卫生
所谓「睡眠卫生」其实是指透过改变一些生活方式来改善睡眠质素。现代人生活繁忙急促,我们对于自己平日的习惯可能不觉得是问题,未有察觉这些习惯或许大大影响我们的睡眠质素。
以下是一些改善失眠的方法: