选项
繁 简 ENG
A A A

康

运动影片

家居运动：橡筋带锻炼二头肌

在家看电视时亦可善用广告时间利用橡筋带锻炼二头肌。快看看这段片吧！由复康教练教你如何在家做一些简单伸展动作。

家居运动：交叉夹脚

在家看电视时亦可善用广告时间做些简单动作，锻练及松弛大腿外侧肌肉，有助预防长者出现漏小便的情况。

家居运动：双腿地上打圈

长时间坐着看电视，很容易令我们的髋关节内侧筋腱绷紧。可善用广告时间做些简单动作，松弛双脚。

家居运动：踢腿 +坐无影凳

在家看电视时亦可善用广告时间做些简单动作，松一松双脚。

家居运动：松弛尾龙骨和腰椎

如果经常觉得腰酸背痛的人，可以躺在沙发伸展一下。快看看这段片吧！由复康教练教你如何在家做一些简单伸展动作，舒缓腰背痛。

家居运动：顶天立地

平日长时间坐着看电视或者睡觉睡得太长时间，觉得腰酸背痛。可以躺在沙发伸展一下。

家居运动：简单动作 教你松弛腰椎

平日忙碌一天，腰背都少不免酸痛疲劳。快看看这段片吧！由复康教练教你如何在家做一些简单伸展动作，舒缓腰背痛。

家居运动：橡筋带伸展运动

不要轻看一条简单的橡筋带，它可以帮我们做出不同的拉筋运动！快些看看这段片吧！由复康教练教你如何在家做一些简单伸展动作，保持身体的柔软度。

公园橡筋带操：松弛膊头

平日去公园晨运，只须带备一条橡筋带就可以做到肩膀伸展运动，舒展筋骨。

公园橡筋操：上背伸展 (下)

平日去公园晨运，只须带备一条橡筋带就可以做到上背伸展运动，舒展筋骨。

公园橡筋带操：上背伸展 (上)

平日去公园晨运，只须带备一条橡筋带就可以做到不同的伸展运动，舒展筋骨。

跟着线走 锻炼平衡力及集中力

年纪大了，平衡力可能不及以往好。平时多跟着阶砖线行，可以帮你改善和锻炼平衡力及集中力

走走石春路 助你加速血液循环

现在，有些公园设有石春路，其实多行可春路，有助刺激我们脚底的穴位，加速血液循环。快来看这段片吧！由复康教练教你如何运用公园的石春路，做一些简单运动。

上下拉放 伸展肩膀运动 (下)

同一部运动设施可以用来做不同动作，训练不同部位。快来看看这段片，由复康教练教你如何运用这设施，安全地舒展肩膀的关节。

上下拉放 伸展肩膀运动 (上)

曾经肩膊受过伤的朋友，可能都做过类似运动，锻炼膊头的肌肉。看看这段片，由复康教练教你如何运用这设施，安全地舒展肩膀的关节。

健康气功十八式

健康气功十八式只要一边听着音乐，一呼一吸，随着节拍轻轻松松的做着动作，十分容易学。大家一起来练习吧！

坐上骑马机 锻练心肺功能和臂力

我们常常希望做运动提升自己的心肺功能。不过，练习心肺功能不一定要跑步，其实简单利用公园里的骑马机都可达到同样效果。

多做扭腰运动 防止日常扭伤

我们平时可能会贪快扭腰拿东西，这样很容易会扭伤条腰。所以多做转腰的动作，增强上身的力量。

多做这个动作 预防小腿抽筋

你试过夜晚瞓觉，小腿不时会抽筋吗？想知道怎样可以舒缓这个情况？快来看看这段片吧！

玩踏步机增强下肢平衡力

年纪愈大，因活动量减少下肢的肌肉力量亦会逐渐减弱，多做踏步机运动可提升下肢的稳定性，有助预防走路跌倒。

玩下「手部单车」练习心肺功能

我们常常做运动，希望提升自己的心肺功能。不过，练习心肺功能一定要做些剧烈运动吗？其实，利用公园里的运动设施都可达到同样目的。

除了举水樽 这部机可增强前臂力量

大家都知道肌肉的力量对我们很重要，其实，不用花钱去健身室锻炼，利用公园里的运动设施都可达到同样目的。快D看看这段片吧！由复康教练教你如何善用公园设施做运动，简单又省钱！

「坐立式引体上升」 伸展膊头和背脊

得闲想伸展一下膊头和腰骨，但又怕唔识点做伸展会误伤自己？快D看看这段片吧！由复康教练你如何善用公园设施做运动，简单又方便！
 

公园设施：太极推手器 让你放松膊头和背脊

得闲想伸展一下膊头和腰骨，但又怕唔识点做伸展会弄伤自己？快D看看这段片吧！由复康教练教你如何善用公园设施做运动，简单又方便！