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撰文：东华学院护理学院助理教授邱嘉燕博士
 

森林浴是一种日本的健康法。通过在自然或森林环境中悠闲地散步，运用触觉、视觉、听觉、嗅觉和味觉等五感，深度融入自然环境中。帮助人们放松身心，从而感受到平静。近年来，日本、韩国和台湾等各地政府积极推广森林浴作为一种非药物性方法，旨在促进住在都市的人们的身心健康。

像香港这样的城市生活往往让人们接触到各种压力，而长期生活在压力下，血压会持续上升，进而导致高血压。减轻压力是控制高血压的有效方法。压力就是身体要应对其超出承受能力，而作出的一种特定而复杂的反应。下视丘-垂体-肾上腺（HPA）轴在身体压力反应中扮演着关键的角色。压力反应的中心组成部分是交感神经系统（SNS）和HPA轴分泌的压力荷尔蒙。SNS提供了战或逃的反应 (the fight or flight response) ，而肾上腺素、去甲肾上腺素和皮质醇等压力荷尔蒙，则通过直接或间接的生理效应，调节身体对压力的反应。当面对压力时，我们的身体会激活交感神经系统，并释放压力荷尔蒙到血液中，导致心率和血压升高。由 Rachel Kaplan 和Stephen Kaplan 提出的注意力恢复理论（Attention Restoration Theory）、Edward O. Wilson 所提出的亲生物假说 (biophilia hypothesis)、以及 Roger S. Ulrich 提出的心理进化压力减轻理论（Psycho-evolutionary Stress Reduction Theory）都表明，当人们通过感官接触自然环境时，它直接激活副交感神经系统。这种激活有助于人们恢复注意力，改善认知功能和情绪，减少心理疲劳和压力。文献指出，进行森林浴可以增加副交感神经活动和减少交感神经活动，减少压力荷尔蒙的分泌，使人们进入放松状态。进行森林浴对于患有高血压的中年人显示出降低压力水平、心率和血压的潜在益处。

我们的研究团队在2022年获得了医疗衞生研究基金的拨款资助 (项⽬编号:05200188)，正在进行一项关于促进生理和心理健康的研究，这项研究旨在比较森林浴、腹腔式呼吸练习及日常护理控制对香港患有高血压的中年人在生理和心理放松的效果。我们分析了2022年8月至2023年7月之间完成研究的219名参与者的数据，初步的研究结果显示，与常规护理组相比，完成连续四个周末每次两小时森林浴体验的参加者的收缩压（SBP）平均差异显著下降了8.4毫米汞柱（p=0.00）。此外，接受森林浴的参与者在各种心理测量指标，包括焦虑状态和焦虑特质、紧张焦虑、抑郁、疲劳、愤怒和困惑及总情绪状态，都显著改善。初步结果表明，森林浴对高血压中年人的生理和心理健康都具有一定有益效果。这些结果凸显了以自然为基础的干预措施（如森林浴）在促进生理和心理健康方面的潜在益处。

 

多感官延伸实境（XR）沉浸式森林体验的潜在应用是基于森林浴的健康益处。这项技术旨在通过虚拟实境（VR）重现森林环境，并利用CAVE™系统和多感官技术（视觉、听觉、触觉、嗅觉等）增强这些效果。多感官XR沉浸式森林体验可以作为一种室内促进健康的活动, 尤其适用于无法接触自然森林环境的人。例如，身体行动不便者，需要轮椅或其他辅助工具来走动、认知功能障碍患者，有导航和方向感困难、对于年长人仕来说，未能在不平坦地面上行走，或长时间行走的，这些因素都会限制了他们参与森林浴的可能。通过多感官 XR 沉浸式森林体验，便能克服了行动和环境限制，他们可以在室内体验类似森林浴的效果，而获得相似的健康益处。将多感官XR 沉浸式森林体验纳入促进健康计划中，帮助他们放松身心，提升整体健康。在日常生活中获得类似森林浴的益处，提供了可持续且可定制的健康方案。多感官XR沉浸式森林体验还可用于教育和宣传，它们提供一种虚拟自然体验，使人们能够在室内更好地理解和欣赏自然环境的价值。促进环境保护意识。然而，需要进一步的研究和实证来验证多感官XR沉浸式森林体验的效果和长期影响。此外，还需考虑技术的可用性和成本，以确保广泛应用和可持续性。
 

 
 
 
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