选项
相信好多人都听过骨质疏松,到底什么是骨质疏松症?身体骨骼的骨质自出生后会随年纪而增加,二十至三十岁会达到高峰,之后骨质便会慢慢减少。如果骨质流失过多,会令原本致密的骨质呈现中空疏松的现象,这便是骨质疏松症。骨质疏松通常没有警告症状,但会造成骨骼脆弱及更容易出现骨折。
 
骨质疏松症普遍出现于五十岁以上女性或七十岁以上男性,特别是体型纤瘦及体重较轻,已达更年期或停经的人士身上。因女性在更年期后骨质流失更快,普遍较男性更易患上骨质疏松症。如果你有以下习惯,更是患上骨质疏松症的高危人士。


 
预防方法
 
增加钙质摄取
 
19岁以上的成人每日应摄取1,000毫克钙质,而五十岁以上女性和七十岁以上男性每日应摄取1,200毫克的钙。牛奶及乳制品(芝士、乳酪、酸乳酪等)含丰富钙质,每杯牛奶大约含有260毫克钙质,建议每人每日应喝1至2杯。
 
反观大骨汤含钙量其实并不高,因为钙质是不易溶解于水中,因此不应视为主要钙质来源。而含钙量高的食物包括:小鱼(连骨进食)、鱼干、虾类、蛤、蚝及罐装带骨沙丁鱼等。蔬果方面包括:黄豆、杏仁、豆腐、芝麻、西兰花、秋葵等深绿色蔬菜。钙质最好是由食物中摄取,若无法在饮食中摄取足够的钙质,可以考虑服用钙片,但因份量因人而异,食前请先咨询家庭医生。
 

适当的户外运动及姿势

要确保能吸收食物中的钙质,户外运动是必须的。阳光能使我们的皮肤活化维生素D,加强肠胃对钙的吸收,因此每日至少需要30分钟日照时间。而负重运动包括:行路、跑步、爬楼梯、跳舞等可以帮助保持健康的骨骼。若膝关节有伤患的人应选择低冲击性的运动,如走路(运动强度及长度因人而异,如果运动后或进行间感到不适,应立即停止,并尽快向医生或物理治疗师查询)。良好的姿势亦可以预防和改善骨质疏松,减轻脊骨所受的压力。


 
预防跌倒
 
确诊骨质疏松症或骨质稀疏的人必须预防跌倒,以免造成骨折。除了运动能改善身体的肌力及协调能力从而减少跌倒外,改善家居环境也是其中一种方法。浴室、厕所、楼梯等容易跌倒的地方应有充足的照明,铺设防滑垫或加装扶手,减低跌倒的机会,也可以进行家居环境安全、防跌评估等。
 

定期检查
 
定期进行骨质密度检查非常重要,特别是上述提过的高危人士。常见测量骨质密度的方法有:
  • 超声波仪器(Quantitative Ultrasound QUS):只可以作为骨质密度的初步筛验方法,并不能作为确诊工具。
  • 双能量X光吸收测量仪(DEXA):用于诊断及监察治疗的效果。
 
坊间很多医院及诊所都有提供骨质密度检查,详情可向医生查询。
 
资料由OK Care 要回家护理中心提供,如需了解更多资料及服务,欢迎浏览okcare.com.hk
 
© OK Care Limited 版权所有
 

参考资料: